牢記以下幾點，穩住血壓健康過冬

入秋后，天氣逐漸變冷，也進入了老年人心腦血管疾病的高發季。血管遇冷收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，容易引發心腦血管疾病。還有一個指標升高了——血壓。血管收縮，血液對血管造成的壓力比春夏時節要大，血壓自然也比較高。老年人如果想穩住血壓健康過秋冬，一定要做好以下這些！

1.控鹽和吃藥一樣重要。 全世界的調查顯示，每天吃鹽的多少決定了高血壓的水平。例如每天吃12克的鹽，12%；15克的鹽，15%；6克的鹽，6%，這是大致的估計。中華醫學會現在規定和提倡的是高血壓病人每天只吃5克鹽。

2.控制體重應一直堅持。 體重現在一般用體重指數表示，體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一個人體重70公斤，身高1.7米，70 除以1.7，再除以1.7，得出來是24.2，一般人正常值18～24，老人20～25都是合適的，大于28就是肥胖了。超重和肥胖是導致高血壓的一個重要因素。

3.每天要做有氧運動。 運動過程中微微出汗，心跳不超過120～130次/分，但是不憋氣。每星期最好5次，每次半小時以上。可進行走路、慢跑、打乒乓球等全身運動。

4.常常保持心情平靜。 培養一些養心養性的興趣愛好，做到平心靜氣、豁達樂觀。如果有一些焦慮或抑郁的癥狀時，可以吃一點藥。 （via 北京健康教育）

來源： 北京12320在聆聽