午睡對了養生，睡不對傷身！研究發現：經常午睡的人，腦容量更大！

“中午不睡，下午崩潰”，如果時間允許，大多數人都會選擇小睡一下，醒來后感覺神清氣爽。

近來一項新研究就發現，經常午睡的人，大腦萎縮的速度在減緩。

經常午睡的人，腦容量更大

2023年6月發表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項研究發現，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

研究截圖

這項研究使用孟德爾隨機化（MR），探究了習慣性午睡與認知及大腦結構之間的關系。研究共分析了英國生物銀行數據庫中37萬余名參與者，平均年齡為57歲，其中：

57%的參與者從不午睡

38%的人偶爾午睡

5%的人經常午睡

分析顯示，與沒有午睡遺傳傾向的人相比，有午睡遺傳傾向的人，與總腦容量大15.8立方厘米有關。這相當于有午睡習慣的人，腦容量衰老減緩2.66.5年。①②這樣看來“午睡”或是保持年輕、對抗衰老的健康秘籍之一。

不僅如此，適當的午睡還有這些益處：

1.預防老年癡呆

2021年刊發在《綜合精神醫學》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性。③

2.降低心血管疾病風險

2019年發表在《心臟》（Heart）雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。④

3.有助改善心情

白天小睡可以調節情緒，改善午睡后的心理狀態。2010年刊發在《精神病學與臨床神經科學》（Psychiatry & Clinical Neurosciences）的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。⑤

4.緩解秋乏

武漢市中醫醫院綜合內科主治醫師熊武忠2023年接受極目新聞采訪時表示，緩解秋乏秋困的感覺，建議早睡早起，一般晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜，中午可午睡一小會兒。此外，適當地多曬太陽、多吃新鮮的蔬菜和水果等，也有助于緩解秋乏的現象。⑥

健康時報圖

午睡多長時間最有益？

最佳的午睡時長為1530分鐘。

2023年發表在《肥胖》（Obesity）期刊的一項研究發現，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風險增加41%相關，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現得更好。⑦

按照一般情況來看，午睡1530分鐘比較好。如果超過時間，很容易出現“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動”“腦子發蒙”等等不適感。

此外，午睡一些壞習慣也要改一改。

比如，剛吃過午飯就立刻午睡，至少應該緩十幾分鐘。

喜歡趴在桌子上午睡，容易引起頸部肌肉疲勞，建議使用折疊躺椅、U型枕等物品。

此外，如果拖延到下午4、5點再睡，會很容易一覺睡到天黑，從而打亂生物鐘。

本文綜合自：

① Hedman AM, van Haren NEM, Schnack HG, et al. Human brain changes across the life span: a review of 56 longitudinal magnetic resonance imaging studies. Hum Brain Mapp. 2012;33:19872002.

② 20230621 醫諾維《新研究發現，經常午睡，腦容量更大，但不能超過這個時長》

③ Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych2020100361.

④ Nadine H?usler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl2019314999.

⑤ Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207212.

⑥ 20230904 極目新聞《為何會出現秋燥秋乏？如何安穩過秋？中醫專家提醒做好以下幾點》

⑦ Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health[J].Obesity.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202370072

來源： 健康時報