生花生和熟花生哪個更營養？

花生是一種廣受歡迎的堅果，無論是追劇時的零食伴侶，還是節日里的下酒小菜，花生總以它那多變的風味，成為我們生活中不可或缺的美味。

但你知道生花生和熟花生，到底哪個更營養？別急著下結論，讓我們一起來了解清楚吧！

營養成分大比拼

首先，生花生和熟花生在營養成分上其實有很多相似之處。它們都含有豐富的脂肪、礦物質和維生素等營養成分，對人體健康有很多益處，碳水化合物還能提供持久的能量。

但是，就像雙胞胎也有細微差別一樣，生花生和熟花生在某些微量營養素的含量上存在差異。

熟花生

熟花生，常見的烹飪方式有水煮、炒、炸等。

煮熟的花生更容易被人體吸收，具有補充營養、健腦等作用。熟花生中的鋅元素、卵磷脂和氨基酸等成分有助于增強記憶力和學習能力。此外，熟花生中的不飽和脂肪酸還能降低心腦血管疾病的發生風險。

另外，市面上的鹵水煮花生、咸干花生、淮鹽花生、五香花生等，在加工過程中為了增添風味，也不免加入了大量的鹽分或其他調味料，使得這些美味小零食的含鹽量直線飆升。而大型流行病學表明，長期高鹽飲食與高血壓、冠心病、腦卒中、胃癌、腎病以及骨質疏松等一系列健康問題緊密相關，不容忽視。

再來看炒、炸花生，雖然香脆可口，但高溫烹飪的過程中，花生中的維生素B1幾乎損失殆盡，蛋白質和纖維素也部分或全部遭受炭化，就連那層富含營養的花生衣也不例外。如此一來，花生的營養價值和藥用價值都大打折扣，讓人在享受美味的同時，也不免有些得不償失。

生花生

未經烹飪的生花生保留了其原始的營養成分，這些營養成分在烹飪過程中往往容易流失，這其中，蛋白質和脂肪這兩種重要的營養成分尤為突出。

據統計，每100克的生花生中，含有約27.8克左右的蛋白質，這種蛋白質含量無疑對人體的生長和修復具有重要的幫助作用。

同時，生花生中的脂肪含量高達44%~45%，但大部分是不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。同時，生花生中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，有助于防治便秘。

此外，生花生中還含有豐富的礦物質元素，包括鈣、鐵、磷等，這些元素對于人體的正常活動和健康維護都起著重要的作用。

食用小貼士

雖然生花生和熟花生各有優勢，但食用時還是要注意以下幾點：

適量食用：花生雖然營養豐富，但熱量也相對較高。過量食用可能會增加肥胖和血脂升高的風險。

注意安全：生花生可能含有寄生蟲卵，因此食用前要確保花生的清潔和安全。同時，生花生較硬不易消化，需要細嚼慢咽。

避免發霉：生花生在儲存過程中比較容易被霉菌污染，比如黃曲霉毒素，這是一種致癌物質，對人體健康極度有害。因此，嚴禁食用發霉的花生。

防止花生發霉，

可以采用以下方法

01.保持干燥：確保花生存放環境干燥，遠離水源，選擇通風良好的地方儲存，以防潮氣和霉菌滋生。

02.避光存放：花生需避光保存，以免陽光直射導致變質。建議放置于櫥柜或密閉容器內，遮擋光線。

03.低溫冷藏：利用低溫環境延緩花生變質，可將其存入冰箱或冷庫，有效防止霉變。

生花生和熟花生的風味和營養都各有千秋，但無論哪種方式食用，都要記得適量哦！

參考來源：

1、老年日報：生花生和熟花生，哪個更營養？5類人少碰，別不當回事

2、家庭醫生：生花生VS熟花生，到底哪個更好？

來源： 江蘇疾控