“最佳睡眠習慣”在這！睡多睡少都折壽，關鍵是把握這個時間點

睡眠不好

危害幾乎波及身體的每個角落

這不，最近有圈友發來求助說

在網上看到這樣的說法

有研究發現

與睡眠習慣穩定的人相比

不規律的睡眠或可使生物年齡衰老9個月

這是真的嗎？

郭兮恒

首都醫科大學

附屬北京朝陽醫院

睡眠醫學中心 主任醫師

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保持穩定的睡眠習慣有助于延緩衰老

2023年8月發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。

研究分析了6052名成年參與者，平均年齡為50歲，記錄了入睡時間、起床時間、持續時間、效率等參數，通過血液樣本分析了參與者的生物年齡。然后，分析了睡眠模式與生物年齡之間的關系。研究發現，參與者平均每天睡眠持續時間差異為60分鐘，周末平均睡眠時間多了78分鐘。與保持穩定的睡眠習慣的人相比：

睡眠持續時間不穩定的參與者，生物年齡大0.63年；

補覺較多的參與者，生物年齡大0.52年；

入睡時間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年；

工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。

這意味著，與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月。

保持穩定的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助于減緩生物衰老過程。

（研究來源）

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影響睡眠的兩個關鍵因素

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

通俗點說，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。

有研究發現，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時和超過9小時的人，心梗風險分別增加20%和34%。

龔燕冰

北京中醫藥大學東直門醫院

副院長

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睡好子午覺對平衡陰陽氣血有益

子時和午時都是陰陽交替的時候，子時陰氣最盛陽氣最弱，午時是陽氣最盛陰氣最弱，在陰陽交替時睡覺，對平衡陰陽氣血有益。

睡好覺也能悄悄變美，所以睡好子午覺很關鍵！

子時：晚上11點到凌晨1點；

午時：中午11點到下午1點。

建議：晚上11點前入睡，睡一整晚覺，保證充足睡眠。午睡15～20分鐘，不超過30分鐘即可。

兩招助你擁有好睡眠 ???

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枕頭里加點合歡花寧心安神

具體做法：在你的枕頭里加入50克至100克合歡花即可。

小貼士：有的合歡花有梗，可以稍微打碎一點，枕著會舒服些。

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揉揉耳朵來助眠

【安神操】

作用：按摩耳朵改善臟腑氣血、養心安神。

搓搓耳朵邊兒、提提耳朵尖兒、揉揉小耳垂、安眠好入睡。

【動作分解】

動作一：搓搓耳朵邊兒

用剪刀手把耳根搓熱。耳前耳后都有耳部的淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

動作二：提提耳朵尖兒

用食指和拇指揉按三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖兒。

動作三：揉揉小耳垂

環揉耳垂10下左右，然后往下牽拉即可。

注意：用力要適度，耳朵有外傷或內耳有疾病的人不宜使用。

健康小貼士

1.影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。

2.睡好子午覺對平衡陰陽氣血有益。子午覺，即晚上11點到凌晨1點和中午11點到下午1點。

3.成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。

4.兩招助你擁有好睡眠

枕頭里加入50克至100克合歡花助睡眠；

搓搓耳朵邊兒、提提耳朵尖兒、揉揉小耳垂、安眠好入睡。

來源： CCTV生活圈