半夜總是醒？4個方法讓你一覺到天亮

刊發(fā)在《神經(jīng)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在3040多歲時，夜里睡覺老是醒的人，十年后出現(xiàn)認(rèn)知問題的風(fēng)險高2倍以上。夜里睡覺老是醒，或加速未來認(rèn)知能力衰退，4個方法讓你一覺到天亮↓↓↓

1.養(yǎng)成規(guī)律的作息

按時上床，按時下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，每天午睡或打盹兒最好不要超過2030分鐘，以免對夜晚的睡眠時長產(chǎn)生影響。

2.注意睡眠環(huán)境

保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關(guān)燈等等都能一定程度保障睡眠質(zhì)量。

3.睡前別做這些事

■在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙；

■入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠；

■入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；

■避免睡前攝入過多液體或者食物；

■晚飯不要吃太撐。

4.規(guī)律適度運(yùn)動

適宜適度的鍛煉會使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量?？梢悦刻焱瓿晒?0分鐘左右的輕度運(yùn)動。

編輯 / 黃騫文

來源 / 勞動報(bào)

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