呼吸道疾病高發，孩子還能運動嗎？該怎么運動？｜科普時間

近期，呼吸道疾病高發，兒童可能出現多種病毒混合感染的情況。例如，流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，導致咳嗽、發熱、流涕等癥狀的出現。

平時加強運動鍛煉，有利于改善兒童的體質，預防呼吸道感染的發生；處在呼吸道疾病康復期的孩子適度鍛煉，能夠幫助身體恢復。

運動鍛煉預防呼吸道感染的發生

加強運動鍛煉，可以改善兒童的體質，預防呼吸道感染的發生，促進兒童的身心健康。不同年齡段的兒童，均應滿足每天的最低運動量要求。

3歲以下嬰幼兒，應以多樣化的形式進行運動，包括不同運動強度的活動，使身體每天處于活躍狀態。

3～6歲學齡前兒童，每天的身體活動總時間應累計至少180分鐘。其中，每天中等強度及以上的運動時間至少60分鐘。中等強度運動通常表現為呼吸比平時較急促，心率也較快，微微出汗。運動方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。

6～17歲兒童青少年，每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動。高強度身體活動通常表現為呼吸比平時明顯急促，心率大幅增加，出汗，停止運動后才能說話。運動方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時，這個年齡段的孩子還應進行增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動，避免久坐，課業間隙進行適當運動。

鼓勵兒童青少年在空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進行運動。呼吸道疾病流行期間，應選擇人少的地方進行戶外活動，劇烈運動時不宜佩戴口罩。空氣質量不佳時，如遇霧霾、高溫、高寒等天氣，應暫停或酌情減少戶外活動，轉為室內活動。

長時間缺乏運動的兒童青少年，建議采取循序漸進的方法，逐步增加運動量和運動強度，即從較小活動量、低強度開始，逐漸增加持續時間、頻率和強度，最終達到上述推薦水平。

急性感染期少鍛煉多休息

呼吸道感染不僅累及呼吸系統，還對兒童的整體健康狀況產生不良影響。處于急性感染期的兒童青少年，不建議進行運動鍛煉，應盡量休息，保證充足的睡眠時間。

兒童青少年患病期間需要多休息，家長應精心選擇食物和設計食譜，讓孩子攝入充足的能量和營養素供給來增強身體的抵抗力。

家長應采用清淡的烹調方式，如蒸、煮、燉、焯、拌等，少用油炸、烤制、腌制等。家長可做蔬菜瘦肉粥、雞蛋蔬菜面湯、菜肉小餛飩等易消化且富含營養的食物，既能改善孩子的食欲，又保證了蛋白質和能量供給。患病期間，兒童宜適量吃脂肪含量低的瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量過高的肉類。

每天安排早、中、晚三次正餐，學齡前兒童可有兩次加餐。兩次正餐之間間隔4～5小時，加餐與正餐之間間隔1.5～2小時，加餐安排在上下午各一次。

呼吸道感染期間，充足的飲水可促進機體新陳代謝，幫助降溫、稀釋痰液。

2～5歲建議每天飲水600～800毫升。

6～10歲每天飲水800～1000毫升。

11～13歲每天飲水1100～1300毫升。

14～17歲每天飲水1200～1400毫升。

喝水要遵循少量、多次、慢飲的原則，不要等口渴了才喝水。選擇白開水，不喝各類含糖飲料。不用飲料、果汁等送服藥物。

康復期運動強度適當降低

充足的能量和均衡的營養是免疫系統發揮作用、保持戰斗力的根本。當兒童病情有所緩解時，日常膳食需要選用多類別、多品種食物，并合理搭配。此時，縱使孩子的食欲大增，也要注意控制飲食的量，防止“食復”，即在身體未完全康復的情況下進食不當，導致病情反復。

相比正常狀態，康復期的運動應縮短運動時間（每次5～10分鐘）、降低運動強度，以中低強度運動（如步行）為宜，避免劇烈運動及外出游玩引起病情反復。

應選擇溫暖濕潤的環境進行運動。適宜的環境溫度為15℃~22℃, 相對濕度為40%～65%。環境污染因素可加重氣道炎癥因子的釋放和氣道病理改變，在污染的環境中運動可能誘發呼吸道癥狀，所以，家長應避免讓孩子在污染的環境中運動。

需要注意的是，兒童穿衣不可過多，但也不能過少，以保持安靜狀態下雙手溫暖、身無汗出為度。中醫有句古語，小兒穿衣要“背暖、肚暖、足暖、頭涼 ”。冬季天氣寒冷，一方面為免于汗出傷風，另一方面要積聚人體之精氣，等待來年春季的生長，所以講究“冬藏 ”。兒童可以在陽光充足、風和日麗的天氣進行適量的戶外體育活動，避免刮風下雪天氣在室外久留。

來源：首都兒科研究所《兒童呼吸道感染高發季家庭保健建議》

來源： 健康中國