為什么一到假期總便秘？5個方法改善

不少人到假期就有這樣的經(jīng)歷：一旅游就便秘，特別影響心情。為什么一到假期就便秘？如何能改善這種讓人難受的情況？

健康時報(bào)微博截圖

為什么一到假期就便秘？

云南省第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師安瑛2023年在該院公眾號刊文表示，我們跟胃腸的相處也需要平衡，你如果“規(guī)規(guī)矩矩”的，它也會摸索出一個節(jié)律來，知道你幾點(diǎn)鐘開始進(jìn)食，胃腸道就準(zhǔn)備工作了。但是一旦節(jié)律被打破，胃腸道也會跟著變化甚至紊亂，旅行中出現(xiàn)的便秘往往就是這樣發(fā)生的。①

具體來說，導(dǎo)致假期出現(xiàn)便秘的因素有很多，比如：

1.旅行時飲水減少

旅行途中不方便飲水，糞便中的水分也會減少，容易發(fā)生便秘。

2.旅行時飲食習(xí)慣改變

旅行中飲食習(xí)慣與平時不同，或飲食不規(guī)律，或大魚大肉飲食居多，無法做到葷素搭配。膳食纖維攝入不足，增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。

3.旅行時憋大便

有時候因?yàn)槁眯行谐贪才牛蛘呔皡^(qū)廁所人多，或者衛(wèi)生間條件不佳等原因，不少人有便意也會憋著，久而久之容易出現(xiàn)便秘。

4.久坐交通工具

長時間乘坐各類交通工具，身體活動減少，腸道蠕動減慢，也會增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。

5.在家一直躺著不動

有些人長假喜歡在家宅著，如果長時間躺著不動，腸道蠕動減慢，也會增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。

6.沒有時間好好吃飯

在家一直躺著不動沒有饑餓感，或者旅行時候不方便湊合吃兩口零食，進(jìn)食量減少，大便缺少原材料，成不了形，也會增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。②

7.情緒原因

腸胃是“情緒器官”。旅行途中緊張、焦慮等情緒會影響到腸胃的運(yùn)作，不可避免會影響到排便的通暢。③

改善假期便秘，教你5招！

1.盡量安排早上排便

建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。比如：

早起幾十分鐘，喝杯溫水，順時針按揉肚子幫助排便。③

或者在早餐后試著排便，時間也相對從容一些。①

2.乘坐交通工具動一動

長時間乘坐高鐵、飛機(jī)時，找機(jī)會適當(dāng)走動一下。

3.盡量提醒自己多飲水

條件允許的情況下，盡量提醒自己多飲水。改善便秘的指南推薦每天的水?dāng)z入量為1.5～2.0升。④

4.多吃一些果蔬、全谷物

膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。主食可以選擇一些粗雜糧、全谷物，比如玉米、小米、燕麥、紅薯等。

圖自中國營養(yǎng)學(xué)會⑤

5.安排23點(diǎn)前入睡

充足的睡眠也有助預(yù)防便秘。中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學(xué)順2016年在健康時報(bào)刊文介紹，若子時過后仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。而且，熬夜會導(dǎo)致身體免疫功能低下，腸道功能也就降低，很多腸道疾病如痔瘡等也會發(fā)生。⑥

本文綜合自：

①20230925 云南省第一人民醫(yī)院《旅行出游就便秘？這份應(yīng)對“錦囊”快收下》

②20180109健康時報(bào)《吃得太少也易便秘》

③20230930浙大一院《一旅游就便秘？要想腸胃給力，試試這么做》

④中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會胃腸動力學(xué)組, 功能性胃腸病協(xié)作組. 中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)[J]. 中華消化雜志, 2019, 39(9):577598.

⑤20190514中國營養(yǎng)學(xué)會 《2019全民營養(yǎng)周暨“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日主場啟動會》

⑥20160422健康時報(bào)《便秘與熬夜有關(guān)》

來源： 健康時報(bào)