這樣睡覺(jué)的人，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高69%！

醫(yī)生：長(zhǎng)期睡眠不足增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

過(guò)去幾十年里，人們睡覺(jué)時(shí)間顯著減少。

據(jù)《中國(guó)睡眠科技白皮書(shū)》數(shù)據(jù)，我國(guó)有38.2%人群有睡眠問(wèn)題；僅5年時(shí)間，國(guó)人平均睡眠時(shí)間從2013年的8.8小時(shí)，縮短至2018年的6.5小時(shí)。

不僅如此，全球都出現(xiàn)了類似的情況——約有1/3的美國(guó)成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)。此外，1960年代至今，日本、俄羅斯、芬蘭、德國(guó)、比利時(shí)和奧地利的成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)都在下降。

但隨著社會(huì)飛速發(fā)展以及生活節(jié)奏加快，“拼命十三郎”們只能犧牲睡眠時(shí)間，轉(zhuǎn)投入996或007的社畜生活。當(dāng)然，除了被工作占據(jù)的時(shí)間外，更多人會(huì)陷入“報(bào)復(fù)性熬夜”，月亮不睡我不睡，手機(jī)真的太好玩。

正如大家調(diào)侃得那樣“晚上不睡，白天崩潰”，崩潰的不僅是精神，還有身體的方方面面，甚至?xí)绊戭佒怠４饲?，英?guó)倫敦某高校進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)，記錄了參與者在每日睡眠8小時(shí)和6小時(shí)下的容顏?zhàn)兓?。結(jié)果出于意料！僅僅5天的時(shí)間，每天少睡2小時(shí)，參與者看起來(lái)蒼老了10歲。

8小時(shí) VS 6小時(shí)

當(dāng)然，除了短期明顯的容顏改變之外，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)于健康的影響更值得重視。

Cancer：1.5萬(wàn)國(guó)人數(shù)據(jù)，

睡眠時(shí)長(zhǎng)<7h，患癌風(fēng)險(xiǎn)升69%

近日，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)基于近1.5萬(wàn)中國(guó)人群數(shù)據(jù)，觀察到：不良的睡眠習(xí)慣會(huì)顯著增加患癌風(fēng)險(xiǎn)！該研究發(fā)表在Cancer上。

具體來(lái)說(shuō)，與每天睡足78小時(shí)的相比，睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)的參與者罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加69%。此外，較短的夜間睡眠時(shí)間以及較短的每日總睡眠時(shí)間，也與更高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，所以該補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候還是得好好補(bǔ)覺(jué)！

https://doi.org/10.1002/cncr.34951

14,851名參與者的數(shù)據(jù)源自中國(guó)健康與退休縱向研究（CHARLS）。根據(jù)不同的夜間睡眠時(shí)間、是否有午休習(xí)慣以及總睡眠時(shí)間的差異，研究者被劃分為不同的組別：

從夜間睡眠時(shí)間來(lái)看，29.0%的參與者睡眠時(shí)間很短（<6小時(shí)），62.6%的時(shí)長(zhǎng)在68小時(shí)，另有8.4%的夜間睡眠時(shí)間超過(guò)了8小時(shí)。

從午休時(shí)間來(lái)看，有將近一半的人沒(méi)有午睡習(xí)慣（即0小時(shí)），這部分人往往更年輕且多為女性。而有午睡習(xí)慣的人的睡眠時(shí)長(zhǎng)多在160分鐘，約占總?cè)藬?shù)的36.2%。此外，有2503名參與者的午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)60分鐘。

總睡眠時(shí)間=夜間睡眠+午休時(shí)間。依據(jù)總睡眠時(shí)長(zhǎng)，參與者被分為三個(gè)等級(jí)：<7小時(shí)、7至≤8小時(shí)和>8小時(shí)，人數(shù)占比分別為23.0%、24.5%和52.5%。

依據(jù)睡眠時(shí)長(zhǎng)分類的基線樣本特征

在20112018年期間的6.9年隨訪之后，累計(jì)記錄到229例癌癥病例。

多變量調(diào)整模型顯示，與每夜睡眠時(shí)長(zhǎng)在6≤8小時(shí)的相比，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的參與者罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高41%。按性別分層后，該關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著。

不過(guò)，總睡眠時(shí)長(zhǎng)的影響同樣重要。當(dāng)每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)，發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比睡夠78小時(shí)的高出69%！其中，男性和超重人群的風(fēng)險(xiǎn)升高更多。

非線性劑量反應(yīng)分析顯示，癌癥發(fā)病率與夜間睡眠時(shí)間和總睡眠時(shí)間分別呈線性和反J型。換言之，當(dāng)每日的總睡眠時(shí)間保持在78h時(shí)，發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)最低；但無(wú)論是更短或更長(zhǎng)的時(shí)長(zhǎng)，均會(huì)增加癌癥發(fā)病率。

非線形劑量反應(yīng)分析結(jié)果

總睡眠時(shí)長(zhǎng)涵蓋了夜間和午休時(shí)間。既然總睡眠時(shí)間與癌癥風(fēng)險(xiǎn)有著較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)，那是否午休時(shí)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響呢？俗話說(shuō)：中午不睡，下午崩潰。這對(duì)愛(ài)午睡的中國(guó)人來(lái)說(shuō)真的很重要！

結(jié)果顯示，與午休時(shí)長(zhǎng)>60分鐘的相比，沒(méi)有午睡習(xí)慣的參與者罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高了60%。

研究者進(jìn)一步探討了夜間睡眠時(shí)間與午睡時(shí)長(zhǎng)對(duì)癌癥發(fā)病率的共同影響，分析發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠時(shí)間短（<6小時(shí)）且沒(méi)有午睡習(xí)慣的參與者患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)最高，顯著升高82%。這提示我們：如果前一晚熬夜了，第二天還是得乖乖補(bǔ)覺(jué)，千萬(wàn)別硬撐！

夜間睡眠時(shí)間和白天午睡對(duì)癌癥事件風(fēng)險(xiǎn)的聯(lián)合影響

在人的一生中，睡眠時(shí)間并非一成不變的。有意思的是，研究者還記錄了9788名參與者的睡眠持續(xù)時(shí)間軌跡，并重點(diǎn)關(guān)注了四種：

正常穩(wěn)定軌跡（在整個(gè)隨訪期間保持正常睡眠時(shí)間）、短穩(wěn)定軌跡（保持恒定的短睡眠時(shí)間）、增加軌跡（最初習(xí)慣短睡眠，而后隨著時(shí)間的推移而增加，比如：發(fā)現(xiàn)自己睡眠時(shí)間過(guò)短而相對(duì)延長(zhǎng)睡眠）和降低軌跡（最初為長(zhǎng)睡眠者，而隨著時(shí)間推延而下降）。

按照性別和BMI分層后發(fā)現(xiàn)，擁有夜間睡眠時(shí)間短穩(wěn)定軌跡的女性和超重者（BMI≥24kg/m^2）罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，分別升高了101%和87%。與之類似，總睡眠時(shí)間短穩(wěn)定軌跡的女性的癌癥發(fā)生率更高，比對(duì)照組高出了126%?？梢?jiàn)，過(guò)短的睡眠時(shí)間對(duì)于女性健康的損害是比較大的。

20112015年的睡眠持續(xù)時(shí)間軌跡

綜上所述，本研究的一大創(chuàng)新點(diǎn)在于：從靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩大角度切入，探索睡眠模式與癌癥發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)。縱向分析顯示，更短的夜間睡眠時(shí)間（<6小時(shí)）、更短的總睡眠時(shí)長(zhǎng)（<7小時(shí)）以及沒(méi)有午睡習(xí)慣均與更高的癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。其中，夜間短睡眠+不午休的組合，患癌風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究者認(rèn)為，該關(guān)聯(lián)背后可能的原因在于：較短的睡眠時(shí)間會(huì)導(dǎo)致褪黑激素水平下降，而褪黑素能夠抑制癌癥的發(fā)育和生長(zhǎng)，該激素的減少也會(huì)反過(guò)來(lái)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)；此外，睡眠剝奪還可能會(huì)改變睡眠喚醒周期、損害免疫功能、擾亂與肥胖相關(guān)的代謝途徑等等，以上路徑均會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7h

增加阿爾茨海默癥的患病風(fēng)險(xiǎn)

Brain Communications上的研究納入了分析睡眠質(zhì)量/效率的迄今為止最大隊(duì)列——?dú)W洲預(yù)防阿爾茨海默性癡呆癥縱向隊(duì)列研究（EDPALAC）后發(fā)現(xiàn)：在沒(méi)有認(rèn)知障礙的人群中，睡眠時(shí)間不足7h與阿爾茨海默癥病理學(xué)負(fù)擔(dān)的增加有關(guān)。

https://doi.org/10.1093/braincomms/fcac257

研究者使用從EDPALAC隊(duì)列中，收集了1168名參與者與阿爾茨海默癥相關(guān)的腦脊液生物標(biāo)志物、認(rèn)知表現(xiàn)和睡眠質(zhì)量等數(shù)據(jù)，分析不良睡眠習(xí)慣與阿爾茨海默癥之間的關(guān)系。

結(jié)果顯示，與每日睡眠超過(guò)7小時(shí)的相比，每晚睡67小時(shí)的參與者表現(xiàn)出更高的腦脊液ptau水平（p=0.028）。以二分法對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行分類發(fā)現(xiàn)，較短的睡眠時(shí)間，即睡眠不足7小時(shí)，與更高的腦脊液ttau、ptau水平顯著相關(guān)。

可見(jiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)稍稍不足7小時(shí)，就會(huì)影響阿爾茨海默癥生物標(biāo)志物的水平，增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)！

睡眠時(shí)間對(duì)腦脊液ptau和ttau

要想不傷腦，還得睡得好！神經(jīng)學(xué)家Liz Coulthard教授強(qiáng)調(diào)，充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠是幫助預(yù)防阿爾茨海默癥和促進(jìn)大腦健康的好方法。

每晚7小時(shí)才是“最優(yōu)解”

多種疾病死亡率降至最低

JAMA Network Open上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬(wàn)名成年參與者的大型隊(duì)列研究，揭示了“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系”。結(jié)果顯示：每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)。

在大部分人的認(rèn)知中，每晚睡8小時(shí)是“最健康”的；但真實(shí)情況卻是，每晚睡7小時(shí)才是正解！當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)時(shí)，反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

研究者從來(lái)自亞洲的9個(gè)隊(duì)列中收集到322,721名參與者。在近14年的隨訪期間，記錄到19,419名男性和13,768名女性死亡。

結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在J型關(guān)聯(lián)——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

從下圖也可以觀察到，睡得太久對(duì)健康的損害更大！無(wú)論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10h及以上時(shí)最大程度地升高，分別增加43%與55%。

東亞男性睡眠時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

除了全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之外，睡眠時(shí)間與心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)之間幾乎都存在類似的關(guān)聯(lián)，即在7小時(shí)達(dá)到最低點(diǎn)。不過(guò)，不同性別之間存在一定的差異。

心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，當(dāng)睡眠時(shí)間≤5小時(shí)或≥10小時(shí)，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時(shí)間不足或超過(guò)7小時(shí)，心血管疾病死亡率便會(huì)有所增加，在1249%之間。

癌癥死亡率：在男性中，當(dāng)每晚睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)后（比如8、9或≥10小時(shí)），癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（即超過(guò)10小時(shí)）會(huì)導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%。

東亞女性睡眠時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

綜上，睡眠時(shí)間是全因及多疾病死亡的重要行為風(fēng)險(xiǎn)因素之一。每晚睡眠達(dá)到7小時(shí)是最為理想的，睡得過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都折壽！

原來(lái)，人的一生中二十四分之七的時(shí)間在睡眠中度過(guò)才是最有益于健康的。睡得好能延年益壽，而睡不好是真折壽！一起來(lái)嘗試打卡睡滿“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”吧～