出伏后健康養(yǎng)生的七個(gè)“不要”
出伏,代表著三伏天結(jié)束,全年最熱的一段時(shí)間過去,夏季開始真正意義上向秋季過渡。天氣開始轉(zhuǎn)涼,氣溫逐漸下降,晝夜溫差加大,氣候逐漸干燥,一不小心就容易引發(fā)腸胃炎、感冒等疾病。
此時(shí)養(yǎng)生有七個(gè)禁忌,大家千萬注意!
一、不要過早進(jìn)行晨練
有的人夏天習(xí)慣四五點(diǎn)鐘就外出晨練,出伏后晝夜溫差逐漸加大,早晨的溫度較低,此時(shí)晨練容易受寒冷的刺激,血管在低溫下收縮,血流減慢,容易導(dǎo)致心腦供血不足或血壓不穩(wěn),誘發(fā)頭痛、頭暈、中風(fēng)、胸痛等心腦血管疾病。尤其是有基礎(chǔ)病的人更要特別注意!
二、不要穿短褲背心
出伏后,氣溫逐漸下降,不要穿短褲背心之類太清涼的衣服,最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩,防止受風(fēng)。早晚和午間的溫差會(huì)比較大,早上要適當(dāng)注意保暖,午間要適當(dāng)脫衣散熱。尤其是女性,更要注意腰腹部及足部的保暖,避免受涼!
三、不要整夜開空調(diào)
出伏后使用空調(diào)要十分注意。少開空調(diào),不要一直待在室內(nèi)吹空調(diào)。夜間睡覺時(shí)盡量不要開空調(diào),即使要開最好設(shè)置為定時(shí)關(guān)閉,以免后半夜時(shí)空調(diào)的冷氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié),引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
四、不要熬夜睡得太晚
出伏以后很多人容易感到疲乏,也就是我們常說的“秋乏”。此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,“秋乏”更容易出現(xiàn)。要減緩“秋乏”,睡眠充足十分重要,最好比夏季多增加1小時(shí)睡眠,最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,讓精神狀態(tài)更佳。
早睡早起更是重要。晚上11點(diǎn)到凌晨兩三點(diǎn)是人體的最佳睡眠時(shí)間,熬夜太晚錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段,睡眠質(zhì)量就會(huì)嚴(yán)重下降。因此,晚上十點(diǎn)半之前就應(yīng)該上床睡覺啦!
五、不要渴了才喝水
出伏后,氣候逐漸干燥,出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少,身體水分大量蒸發(fā),不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加。喝水要勤,即使不渴也要喝水,保持體內(nèi)的水分。晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水,半夜醒來也可以適量補(bǔ)點(diǎn)水,可以降低血液粘稠度,預(yù)防血栓形成。
六、不要暴飲暴食
三伏天的高溫炎熱,導(dǎo)致很多人沒有胃口,出伏以后氣溫逐漸下降,人體食欲增加,大量進(jìn)補(bǔ)“貼秋膘”,出現(xiàn)暴飲暴食狀態(tài)。這其實(shí)對(duì)腸胃沒有任何好處,會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。出伏后一定要避免暴飲暴食,切記貪涼,盡量少吃油膩、辛辣等刺激性食物,多吃些清淡、易消化的食物。
七、不要緊閉門窗不通風(fēng)
出伏以后,氣溫逐漸降下來,雨水也會(huì)逐漸增多,空氣中的霉菌遇到適宜條件,便會(huì)在媒介上生菌。出伏以后選個(gè)晴朗的日子,開窗通風(fēng),并把衣物從箱子中取出,掛在通風(fēng)干燥的地方,有助于除霉除菌。
此外在保持室內(nèi)通風(fēng)的基礎(chǔ)上,還可以養(yǎng)些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物,起到靜心、安神、戒躁的作用。
出伏后養(yǎng)生七大禁忌,注意好該注意的事項(xiàng),讓你輕松過秋,舒適過秋。
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