“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？最佳的睡眠時間是幾點

“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？最佳的睡眠時間是幾點

人的一生在睡眠中度過的時間，竟然高達三分之一，睡覺對人的重要性，不言而喻。早睡早起身體好，熬夜會增加多種疾病的健康風險是人所皆知的常識。

一、睡得越早，死得越早，可信嗎？

不過，最近卻有一種顛覆的說法稱“睡得越早，死得越早”，這到底是怎么回事？

2021年，一項發表在權威期刊雜志《睡眠醫學》的論文研究指出，早睡或晚睡都會影響壽命。研究人員通過對來自21個國家、112198名受試者進行了長達9.2年的調查隨訪，將受試者按照作息時間分成了三組：

早睡者（610點）、正常者（1012點）、晚睡者（晚上12點以后）三組，結果發現與正常組的受試者相比，早睡組和晚睡組的死亡或重大心血管事件的風險分別增加了29%、11%。

但該項研究靠譜嗎？首先在樣本的選擇上存在傾向性，歐美發達國家醫療資源充足，人均壽命普遍較長，卻較少安排在早睡組，而醫療資源缺乏人均壽命較短的非洲人，卻大部分安排在早睡組，這可能才是早睡早死的原因。

不過，假設睡得早或死得晚都會增加死亡風險，那最佳的入睡時間到底是多少點？此前，來自英國牛津大學的研究團隊發表在《歐洲心臟雜志》的一項研究給出了答案。

該研究對英國生物庫招募的10萬多名平均年齡約在61歲的參與者進行5.7年追蹤隨訪，結果發現：晚上2223點之間入睡是最佳的入睡時間，能夠降低心血管疾病的發生風險，超過12點后入睡，患病風險最高。

二、老年人總是半夜睡醒，暗示了什么？

生活中不少老年人都受到在凌晨三四點醒來，卻再難以入睡的困擾，除了與年齡增長有關以外，半夜醒來難以入睡或與以下原因有關。

1、夜尿多

睡前喝水太多、懷孕或患有前列腺增生、泌尿系統感染、糖尿病等疾病，都可能會導致夜尿增多，每天半夜都要醒來小便好幾次。

2、睡前飲酒

據《醫學互聯網研究》顯示，喝酒超過兩杯會破壞40%的睡眠質量。酒精雖然有鎮靜作用，但達到一定濃度后才會抑制中樞神經，產生助眠效果，使人犯困。酒精在34小時后會被代謝一部分，導致神經興奮，更容易在半夜醒來。

3、呼吸問題

若是患上感冒、季節性過敏等疾病，就可能會影響到呼吸，導致夜間容易醒來。

4、睡眠呼吸暫停

很多肥胖的男性或女性，可能會患上睡眠呼吸暫停，導致晚上總是醒來，需要進行持續氣道正壓通氣來幫助患者睡眠時氣流暢通。

5、甲狀腺問題

甲減、甲狀腺結節、甲亢、甲狀腺炎等甲狀腺問題，都可能引發睡眠問題。甲亢患者甲狀腺激素分泌變多，不斷刺激神經系統，就可能引發失眠。

那如何提高睡眠質量呢？上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明主任醫師給出了三點建議：

一是要規律作息，建議每天在晚上11點之前上床，盡量九點半以后就保持平靜；二是適當食用助眠食物，少吃一些辛辣刺激、油炸的食物，適當食用一些紅棗桂圓、銀耳百合、牛奶、酸奶等助眠食物；三是擁有一個良好的心態，不必事事苛求完美，保持情緒穩定也有助于改善睡眠。

三、長期失眠的人，或可適當補充3種維生素

除了疾病等會引發失眠之外，有些患者的失眠可能是缺乏維生素引起的，因此長期失眠的人可適當補充三種維生素。

1、維生素B1

武警總醫院婦產科李瑞霞副教授表示，維生素B1有調節神經功能、促進睡眠和抗疲勞、營養神經、降低大腦皮層興奮等作用，有助于改善失眠、抑郁、焦慮等癥狀。

但人類無法自身合成維生素B1，因此需要從食物中補充，平常可以多吃玉米、小米、大米、燕麥、蕎麥、瘦肉、動物內臟等維生素B1含量豐富的食物。

2、維生素B6

維生素B6能夠調節神經系統，輔助大腦產生褪黑素和色氨酸，以延長深度睡眠時間，讓心情更加愉快。

像香蕉、大米、燕麥、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、土豆、豌豆等食物中，都含有豐富的維生素B6。

3、維生素B12

北京同仁醫院營養部副主任張謙指出，缺乏維生素B12會導致睡眠質量不好、神經功能損傷、記憶力下降、精神抑郁等后果，刊登在美國《睡眠》上的一項報告稱，維生素B12有助于改善睡眠情況。

因此，睡眠不好的老人平?？梢远喑允萑狻游飪扰K、蛋、乳制品、魚類等一些維生素B12含量豐富的食物。

良好的睡眠有利于提高生活的質量，大家應盡量保證充足的睡眠時間，拒絕不良的生活作息習慣。

參考資料：

[1]《「最佳入睡時間」確定！睡太早或睡太晚，健康風險會增加2425%......》.梅斯醫學.20230302

[2]《權威研究證明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但結論沒這么簡單》.全民較真騰訊新聞.20210522

[3]《失眠？是不是缺了維生素？》.蘇州大學附屬第二醫院藥學部.20211117

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