血脂高做好這幾點(diǎn) 能有效控制血脂水平

很多老年人都患有高血脂，他們對(duì)這一疾病的認(rèn)知局限于血液黏稠所致，對(duì)于含義、病因、癥狀等并不了解。現(xiàn)在受各種因素的影響，越來(lái)越多的年輕人也患上高血脂，那關(guān)于高血脂，大家了解多少？

什么是高血脂

高血脂，在臨床上被稱為高脂血癥，我們抽血化驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)血漿中膽固醇或甘油三酯含量異常升高就可以認(rèn)定為患上了高血脂，有些患者還會(huì)出現(xiàn)低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白含量降低。因此高血脂也分為幾種類(lèi)型，比如高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。

為什么會(huì)患上高血脂

為何會(huì)患上高血脂，可以根據(jù)兩種高血脂類(lèi)型來(lái)說(shuō)。原發(fā)性高脂血癥，多與遺傳因素有關(guān)，此病具有明顯的家族聚集性，當(dāng)家中有直系親屬患有高血脂，特別是父母、兄弟姐妹等，會(huì)導(dǎo)致其后代患上高血脂的幾率增加。除了基因方面的影響，環(huán)境方面也是很重要的影響因素。常年吸煙飲酒、長(zhǎng)期食用高脂肪高熱量食物、肥胖等都會(huì)增加其患病風(fēng)險(xiǎn)，年齡的增長(zhǎng)，再加上體力活動(dòng)的減少，更會(huì)導(dǎo)致患上高血脂。

高血脂典型的癥狀

當(dāng)患上高血脂，剛開(kāi)始身體不會(huì)表現(xiàn)出明顯癥狀，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈犯困，這是因?yàn)檠撸魉俣葴p慢，大腦供血不足，導(dǎo)致缺血缺氧。患者還會(huì)逐漸感覺(jué)到視力模糊，這是因?yàn)檠褐兄|(zhì)含量過(guò)多，脂蛋白通過(guò)毛細(xì)血管流入到眼睛周?chē)址更S斑，從而導(dǎo)致視力減退。有時(shí)候患者還會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、刺痛的情況，這也是因?yàn)轶w內(nèi)膽固醇含量過(guò)多，刺激到了肌肉組織從而引起。高血脂患者的癥狀還有黃色瘤，在眼瞼周?chē)纬擅琢４笮　①|(zhì)地柔軟的瘤物，這是由于脂質(zhì)沉積形成，多見(jiàn)于黃色、橘黃色等顏色。早發(fā)性角膜炎，也稱為老年環(huán)，眼球邊緣長(zhǎng)出一圈灰白色的環(huán)狀結(jié)構(gòu)。在面部、手部等部位還會(huì)長(zhǎng)出暗黃色的小斑點(diǎn)或橘黃色的條紋。不過(guò)這些癥狀發(fā)生率并不高，大家往往在出現(xiàn)早期癥狀或做體檢時(shí)就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)血脂異常。

做好以下幾點(diǎn)，能有效控制血脂水平：

學(xué)會(huì)“挑”食和忌口

既然體內(nèi)血脂已經(jīng)異常，那么許多食物要“挑”著吃，富含飽和脂肪酸的食物要少吃，比如肥肉、動(dòng)物的皮等，因?yàn)槭秤眠@類(lèi)食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇含量升高。富含反式脂肪酸的食物也要盡量少吃，比如人造奶油做的各種蛋糕、甜品等，食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高密度脂蛋白膽固醇含量降低。還有富含膽固醇的食物也要少吃，比如動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋等。日常生活中可以適量吃一些水果蔬菜，每天攝入500g左右的蔬菜，350g左右的水果，能有效降低血脂水平。還有大豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，也能控制體內(nèi)血脂降低。很多人很疑惑為什么明明飲食非常清淡，還是患上了高血脂。這很有可能是因?yàn)橹魇硵z入有問(wèn)題，大量攝入碳水化合物，比如饅頭、米飯、面條等食物，這些食物看上去比肥肉、內(nèi)臟等食物清淡，其實(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血脂升高。

適度運(yùn)動(dòng)

不管是年輕人還是中老年人都要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅能改善體內(nèi)胰島素抵抗，降低膽固醇、甘油三酯等水平，還能增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防其他疾病的發(fā)生。肥胖人群通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能減輕體重，在一定程度上也能降低血脂水平。慢跑、散步、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可以在四肢活動(dòng)過(guò)程中，使四肢留存過(guò)多的血液迅速回流到心臟，為心腦系統(tǒng)供給足夠的氧和血。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)加快人體代謝，消耗人體過(guò)多的脂肪，有利于降低血液中甘油三酯指數(shù)，從而起到降血脂的效果。

保證充足的睡眠

充足的睡眠對(duì)于控制血脂水平來(lái)說(shuō)同樣重要，年輕人長(zhǎng)期熬夜，中老年人睡眠質(zhì)量欠佳，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平異常，內(nèi)分泌紊亂等，在一定程度上也不利于控制血脂。因此保證充足的睡眠，睡前少進(jìn)食，特別是高血脂患者，更加容易增加血脂水平。

定期復(fù)查

通過(guò)以上生活方式的改變，高血脂患者們也需要定期檢查自己的勞動(dòng)成果，定期復(fù)查更能直觀地看到病情的變化，是否有效控制血脂水平。如果血脂穩(wěn)定，那么可以繼續(xù)保持健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。如果血脂水平升高，我們也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并采取其他的治療方法來(lái)控制血脂。

總結(jié)：治療高血脂可以通過(guò)藥物治療，也可以通過(guò)日常生活中健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來(lái)控制血脂水平。不過(guò)要注意的是，建議高血脂患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)以上幾種方式來(lái)控制血脂，更安全，也是對(duì)自己生命負(fù)責(zé)。

來(lái)源： 吉林12320