喝水不貪“杯”這樣喝水更科學

央視網(wǎng)消息：今年夏天，一款名為“噸噸桶”的水壺火了。它的容量比一般水壺大很多，往往在1.5—3.8升，還標有時間和飲水量刻度，就像提醒定時喝水的鬧鐘，在網(wǎng)購平臺上銷量非常可觀。然而，大量飲水對身體真的好嗎，到底怎么喝才健康呢？

記者在電商平臺搜索“噸噸桶”，看到各種大容量水壺，綜合排名靠前的店鋪月銷量超過1萬件。有網(wǎng)友評論稱，完全不用擔心水不夠喝。這家健身工作室的柜子上也放滿了水杯，其中就有不少“噸噸桶”。

健身愛好者 李女士：不用中途去灌水，挺方便的，可以背著。

李奕勛：我覺得這個桶很好，因為每次很累的時候，喝水可以喝很久，不用灌很多次。

一次性大量補水當心“水中毒”

“噸噸桶”的確讓補水更方便了。然而因為一次性補水太多出現(xiàn)水中毒的案例也常常出現(xiàn)在媒體報道中。專家介紹，出現(xiàn)水中毒，主要是因為補水過量，即機體所攝入水總量大大超過排出水量，出現(xiàn)了稀釋性低鈉血癥，嚴重的甚至會出現(xiàn)痙攣、昏迷，進而危及生命。

浙江紹興第二醫(yī)院腎內科副主任醫(yī)師 張燕凌：每分鐘的腎臟的濾水能力是16ml，如果一次性大量喝水，就會導致這些水沒有辦法及時排出，會導致細胞膨脹，導致稀釋性低鈉血癥，人們就會出現(xiàn)頭暈乏力，甚至惡心嘔吐等癥狀，嚴重的還會影響生命。

少量多次成人每天需1500—1700ml

那么，每天需要喝多少水，才合適呢？《中國居民膳食指南（2022）》建議，日常要做到足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天需喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。夏天或運動大量出汗時，補水要遵循先快后慢、分次補充、量出為入三原則。

首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院普外科主任醫(yī)師 鄭建偉：先快后慢，就是短時間內可以（喝）200到300毫升的水量，解決基本的缺血，維護我們的血容量。然后，逐漸補充剩下的，8到12個小時之內補充丟失水量的二分之一。再剩下的一般要求在48小時之內補充完畢，量出為入。要注意，除了改善癥狀之外，還要看小便如何，尿量如何，這樣才不會增加腎臟負擔，導致水中毒。

早起空腹喝水 這類人群不適用

此外，專家建議，別等口渴了才喝水，通常建議每隔一兩個小時喝一次。針對很多人習慣早起空腹喝一杯白開水或蜂蜜水等做法，專家建議，這對大多數(shù)人來說是有益的，但不適用于特殊群體。

首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院普外科主任醫(yī)師 鄭建偉：糖尿病的病人早起喝蜂蜜水是不合適的，對于一些有胃潰瘍、反流的人，如果早晨起來喝一些檸檬水，也是不合適的。但是對于大多數(shù)人來說，晨起空腹喝水有助于緩解經(jīng)過一夜睡眠產生的血液黏滯性導致梗塞、栓塞的風險。

零糖零脂零卡不如零添加

針對有說法稱，運動出汗后可飲用適量淡鹽水、運動飲料等補充電解質，或者飲用零糖、零脂、零卡飲料，專家表示，不建議用飲料代替白水。

首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院普外科主任醫(yī)師 鄭建偉：一般情況下，我們是先補水分，根據(jù)尿量和口渴的癥狀改善的話，再補充一定的電解質。從醫(yī)學角度來說，不論是零糖零脂還是零卡，其實最重要的話是零添加，零添加才是真正的對人體最健康的。

來源：央視網(wǎng)