小寒宜養(yǎng)腎、多食“黑”，“冬練三九”要循序漸進(jìn)

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今天是二十四節(jié)氣中的小寒。小寒是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，民間常說“小寒大寒凍作一團(tuán)”，小寒節(jié)氣的到來，標(biāo)志著冬季寒冷時(shí)節(jié)正式開始。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認(rèn)為，小寒養(yǎng)生，應(yīng)以養(yǎng)腎為先，鍛煉因人而異，秉持適度原則。

防寒保暖，預(yù)防滑倒

北方的冬天多風(fēng)多寒，小寒過后，氣溫明顯降低，寒濕是小寒時(shí)節(jié)的主要致病因素。李金輝指出，人們外出活動時(shí)，要注意防寒保暖，避免寒濕侵襲，如路面結(jié)冰，一定注意預(yù)防滑倒跌傷。

此外，小寒時(shí)節(jié)仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期。老年人外出尤應(yīng)注意防風(fēng)防寒保暖，佩戴口罩，避免呼吸道疾病侵襲。心腦血管病患者外出應(yīng)穿寬松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影響血液循環(huán)。注意適當(dāng)運(yùn)動，及時(shí)補(bǔ)充水分，降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)生以養(yǎng)腎為先

“四季中‘冬應(yīng)腎’，冬季應(yīng)該養(yǎng)腎為主，而且也是養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)。”李金輝表示，“腰為腎之府”，“搓擦腰眼”可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能，是冬季養(yǎng)腎的有效方法。具體方法為：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“揉按丹田”，兩手搓熱，按摩丹田3050次，也能增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

李金輝建議此時(shí)人們可適量食用羊肉、雞肉、牛肉、魚類等肉類，做法以燉煮為宜，保持熱量；冬季補(bǔ)腎，宜食黑色食品，可以補(bǔ)充精氣，提高免疫，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等。

“冬練三九”因人而異

小寒時(shí)節(jié)，恰逢“三九”，為一年中最冷的時(shí)間。俗話說“夏練三伏，冬練三九”。中醫(yī)認(rèn)為，在數(shù)九寒冬之際，堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體對寒冷的適應(yīng)能力，加速新陳代謝。李金輝提醒，“冬練三九”應(yīng)因人而異，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，避免盲目鍛煉，感受寒邪，誘發(fā)疾病。

最佳鍛煉時(shí)間宜選擇在上午10時(shí)11時(shí)，下午2時(shí)4時(shí)，在天氣晴朗、太陽高照時(shí)進(jìn)行。可選擇散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動，每天運(yùn)動30分鐘至1小時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。注意運(yùn)動時(shí)的衣著，既不能捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)活動不方便，也不能穿得太少，容易受寒。運(yùn)動前做好熱身，量力而行，循序漸進(jìn)。

中藥泡洗（浴足）是小寒時(shí)節(jié)較佳的養(yǎng)生保健方法。李金輝建議，可選用當(dāng)歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥，睡前泡腳。每日一次，時(shí)間20分鐘，水溫40℃左右即可。有溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效，可改善循環(huán)，促進(jìn)睡眠，對經(jīng)常手腳冰涼的人群大有裨益。

新京報(bào)記者 張兆慧

校對 趙琳