美國《紐約時(shí)報(bào)》：今天你能通過總統(tǒng)體能測試嗎？

來源：環(huán)球時(shí)報(bào)

美國《紐約時(shí)報(bào)》2月20日文章，原題：今天你能通過總統(tǒng)體能測試嗎？ 如果你1966年至2012年期間在美國公立學(xué)校上學(xué)，你可能還記得在總統(tǒng)體測中大汗淋漓的情景——這是一項(xiàng)體育課上的挑戰(zhàn)，包括1英里跑、仰臥起坐、引體向上（或俯臥撐）、坐位體前屈和折返跑。對于那些愛運(yùn)動(dòng)的孩子而言，這是一個(gè)可以創(chuàng)造高光時(shí)刻的機(jī)會(huì)：成績前15%的孩子將被授予總統(tǒng)體能獎(jiǎng)。在我的小學(xué)，他們的名字還被寫在體育館墻上。而對于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，這可能是一種恐懼之源。

出于冷戰(zhàn)時(shí)期對美國變得“虛弱”的擔(dān)憂，這種測試在1966年由林登·約翰遜總統(tǒng)首次引入。田納西大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授道恩·科埃說，當(dāng)時(shí)這樣做是為了提高美國年輕人服兵役的素質(zhì)。最初的測試還包括壘球投擲和模擬投手榴彈等。奧巴馬總統(tǒng)在2012年取消了這項(xiàng)測試，取而代之的是一項(xiàng)名為FitnessGram的健康評估。該評估與其說是戰(zhàn)勝同學(xué)，不如說是要改善個(gè)人健康。

我向?qū)＜以儐柫烁黜?xiàng)目在今天是如何衡量健康的。通過一些更新和修改，總統(tǒng)體測可以對你的心血管健康、力量和靈活性提供有用的建議。專家說，當(dāng)你今天測試自己時(shí)，要記住，健康不是一場比賽。這與你能做多少個(gè)引體向上無關(guān)，而是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)感覺身體更棒，甚至能應(yīng)對新的挑戰(zhàn)。

1英里跑的測試方法：如果你是初學(xué)者，建議從步行一英里開始，然后逐漸加入間歇跑步。如果你能隨著時(shí)間的推移提高速度，或者在同樣速度下感覺越來越好，你就贏了。

引體向上：利用單杠，從一個(gè)懸垂姿勢開始，然后向上拉，直到你的下巴在單杠以上。數(shù)一數(shù)你能做多少，沒有時(shí)間限制。如果你覺得引體向上遙不可及，那就先看看自己能懸垂多久。接著是屈臂懸垂，然后用輔助帶引體向上。接著逐步完成一個(gè)無輔助的引體向上。

仰臥起坐：背部呈C型，雙手交叉放在胸前。總統(tǒng)體能測試要求在60秒內(nèi)做盡可能多的動(dòng)作——通常是另一個(gè)孩子坐在你的腳上固定住你。

波爾州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)講師科維爾認(rèn)為，訓(xùn)練和測試核心力量的更好方法是計(jì)算你能堅(jiān)持平板支撐多長時(shí)間。如果你是初學(xué)者，可以從改進(jìn)的平板支撐開始，保持膝蓋接觸地板，或者做站立平板支撐，前臂靠在墻上。獲得核心力量后，過渡到經(jīng)典平板支撐，并努力保持60秒。（作者丹尼爾·弗里德曼，任重譯）