怎樣健康過(guò)寒假 兒科專家有提醒

進(jìn)入寒假，家長(zhǎng)們都想抓住關(guān)鍵時(shí)期讓孩子補(bǔ)補(bǔ)身子、躥躥個(gè)兒。近日，在中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院兒科和營(yíng)養(yǎng)科舉行的義診現(xiàn)場(chǎng)，該院兒科副主任醫(yī)師陳秋莉接受了廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者采訪，為家長(zhǎng)們支招怎樣讓孩子過(guò)個(gè)健康寒假。

咳不停？

這些清潤(rùn)食物有補(bǔ)益

陳秋莉指出，秋冬季以來(lái)，最讓家長(zhǎng)擔(dān)心的就是孩子反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)的呼吸道疾病。放寒假后，孩子們不再聚集在校園，交叉感染機(jī)會(huì)相對(duì)減少，可以看到因呼吸道感染而就診的患兒數(shù)量也有一定的回落。

但仍有很多家長(zhǎng)反映：前一陣子“中招”之后至今，孩子還是咳嗽不停該怎么辦？陳秋莉建議，可以吃一些清潤(rùn)的食物，比如雪梨燉雪耳、蒸橙子等，能夠起到一定的潤(rùn)喉、潤(rùn)燥作用。在假期里盡量不要讓孩子胡吃海喝，不要吃生冷、熱氣、高糖的食物，多喝溫水，保證每天的運(yùn)動(dòng)量和睡眠。如果是長(zhǎng)時(shí)間咳嗽沒(méi)有好轉(zhuǎn)，還是建議去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)

不建議“大補(bǔ)”

“有些家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得孩子病了一場(chǎng)之后，要趕緊吃點(diǎn)補(bǔ)品、煲點(diǎn)補(bǔ)湯，或者是總想著補(bǔ)這補(bǔ)那來(lái)讓孩子長(zhǎng)身高，其實(shí)是不建議這樣‘大補(bǔ)’的。”陳秋莉指出，最主要的是要保證好基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)，每餐要吃夠一碗飯，每天吃2兩~3兩的肉類，每天喝250毫升500毫升牛奶。

還有部分家長(zhǎng)認(rèn)為：孩子長(zhǎng)不高是因?yàn)槿扁}或是缺鋅，陳秋莉說(shuō)，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。補(bǔ)鈣并不能讓孩子增高，很多矮小的孩子往往是不缺鈣的，反而是長(zhǎng)得高、長(zhǎng)得快的孩子容易缺鈣。一般而言，如果孩子吃了足量的肉類、喝了足量的牛奶，基本都是不缺鈣和鋅的，也不需要額外補(bǔ)鈣。但如果孩子胃口不好、不吃肉，或者是發(fā)現(xiàn)有“地圖舌”、頭發(fā)發(fā)黃，則有缺鋅的可能，可以根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)治療和補(bǔ)鋅。

陳秋莉建議，日常生活中可以給孩子適量補(bǔ)充維生素D。現(xiàn)在很多孩子都待在室內(nèi)，戶外活動(dòng)時(shí)間少，缺乏維生素D的可能性更大，尤其是長(zhǎng)得快的孩子更需要注重維生素D的補(bǔ)充，能夠?qū)趋赖拇x、提高免疫力有一定的幫助。

要吃好

也要睡好運(yùn)動(dòng)好

“想讓孩子健康成長(zhǎng)，睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)是很重要的兩個(gè)方面，很多孩子在假期時(shí)，平時(shí)的規(guī)律睡眠時(shí)間就被打亂了，這是需要家長(zhǎng)們注意的。”陳秋莉說(shuō)，幼兒園的孩子要9點(diǎn)前睡覺(jué)，6歲以后的學(xué)齡期孩子要保證在10點(diǎn)前睡覺(jué)。

同時(shí)，要保證每天有半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，最好是戶外運(yùn)動(dòng)。跳躍類的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有很大的幫助，包括跳繩、籃球等運(yùn)動(dòng)，相對(duì)而言跳繩更加簡(jiǎn)單易執(zhí)行，建議可以每天跳繩10001500下，但注意要量力而行、循序漸進(jìn)。

“還有一些家長(zhǎng)非常擔(dān)心自己的孩子長(zhǎng)不高，就想趁著寒假帶著孩子來(lái)測(cè)骨齡，但其實(shí)并不是每個(gè)孩子都需要測(cè)骨齡的。”陳秋莉指出，比正常孩子發(fā)育得早、短時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)很快的、一直都比較矮小的、長(zhǎng)得比較胖的孩子需要測(cè)骨齡，一般的孩子并不需要測(cè)骨齡。如果在測(cè)量了骨齡后，骨齡和年齡差在正負(fù)1歲以內(nèi)，說(shuō)明孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是正常的，如果年齡差超過(guò)2歲，那就要及時(shí)找原因了。

怎樣知道自己的孩子是否比同齡人矮？可以看看孩子的身高是不是班里倒數(shù)3名，也可以去社區(qū)、醫(yī)院或者用一些便捷的小程序，在輸入數(shù)據(jù)后可以分析得出孩子的生長(zhǎng)曲線，如果小于負(fù)2標(biāo)準(zhǔn)差或3個(gè)百分位數(shù)以下，就說(shuō)明孩子可能是矮小，需要到醫(yī)院來(lái)做進(jìn)一步的檢查。如果是在正常范圍，則可以繼續(xù)觀察，通過(guò)改善睡眠、飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高。（全媒體記者徐依勵(lì)通訊員章智琦）

來(lái)源： 廣州日?qǐng)?bào)