怎樣健康過寒假 兒科專家有提醒

進入寒假，家長們都想抓住關鍵時期讓孩子補補身子、躥躥個兒。近日，在中山大學附屬第一醫院兒科和營養科舉行的義診現場，該院兒科副主任醫師陳秋莉接受了廣州日報全媒體記者采訪，為家長們支招怎樣讓孩子過個健康寒假。

咳不停？

這些清潤食物有補益

陳秋莉指出，秋冬季以來，最讓家長擔心的就是孩子反反復復出現的呼吸道疾病。放寒假后，孩子們不再聚集在校園，交叉感染機會相對減少，可以看到因呼吸道感染而就診的患兒數量也有一定的回落。

但仍有很多家長反映：前一陣子“中招”之后至今，孩子還是咳嗽不停該怎么辦？陳秋莉建議，可以吃一些清潤的食物，比如雪梨燉雪耳、蒸橙子等，能夠起到一定的潤喉、潤燥作用。在假期里盡量不要讓孩子胡吃海喝，不要吃生冷、熱氣、高糖的食物，多喝溫水，保證每天的運動量和睡眠。如果是長時間咳嗽沒有好轉，還是建議去醫院尋求專業幫助。

保證基礎營養

不建議“大補”

“有些家長會覺得孩子病了一場之后，要趕緊吃點補品、煲點補湯，或者是總想著補這補那來讓孩子長身高，其實是不建議這樣‘大補’的。”陳秋莉指出，最主要的是要保證好基礎的營養，每餐要吃夠一碗飯，每天吃2兩~3兩的肉類，每天喝250毫升500毫升牛奶。

還有部分家長認為：孩子長不高是因為缺鈣或是缺鋅，陳秋莉說，這其實是一個誤區。補鈣并不能讓孩子增高，很多矮小的孩子往往是不缺鈣的，反而是長得高、長得快的孩子容易缺鈣。一般而言，如果孩子吃了足量的肉類、喝了足量的牛奶，基本都是不缺鈣和鋅的，也不需要額外補鈣。但如果孩子胃口不好、不吃肉，或者是發現有“地圖舌”、頭發發黃，則有缺鋅的可能，可以根據醫生的建議來治療和補鋅。

陳秋莉建議，日常生活中可以給孩子適量補充維生素D。現在很多孩子都待在室內，戶外活動時間少，缺乏維生素D的可能性更大，尤其是長得快的孩子更需要注重維生素D的補充，能夠對骨骼的代謝、提高免疫力有一定的幫助。

要吃好

也要睡好運動好

“想讓孩子健康成長，睡覺和運動是很重要的兩個方面，很多孩子在假期時，平時的規律睡眠時間就被打亂了，這是需要家長們注意的。”陳秋莉說，幼兒園的孩子要9點前睡覺，6歲以后的學齡期孩子要保證在10點前睡覺。

同時，要保證每天有半個小時到一個小時的運動，最好是戶外運動。跳躍類的運動對長高有很大的幫助，包括跳繩、籃球等運動，相對而言跳繩更加簡單易執行，建議可以每天跳繩10001500下，但注意要量力而行、循序漸進。

“還有一些家長非常擔心自己的孩子長不高，就想趁著寒假帶著孩子來測骨齡，但其實并不是每個孩子都需要測骨齡的。”陳秋莉指出，比正常孩子發育得早、短時間內長很快的、一直都比較矮小的、長得比較胖的孩子需要測骨齡，一般的孩子并不需要測骨齡。如果在測量了骨齡后，骨齡和年齡差在正負1歲以內，說明孩子的生長發育是正常的，如果年齡差超過2歲，那就要及時找原因了。

怎樣知道自己的孩子是否比同齡人矮？可以看看孩子的身高是不是班里倒數3名，也可以去社區、醫院或者用一些便捷的小程序，在輸入數據后可以分析得出孩子的生長曲線，如果小于負2標準差或3個百分位數以下，就說明孩子可能是矮小，需要到醫院來做進一步的檢查。如果是在正常范圍，則可以繼續觀察，通過改善睡眠、飲食和加強運動來幫助孩子長高。（全媒體記者徐依勵通訊員章智琦）

來源： 廣州日報