孩子怎樣吃有利于長(zhǎng)高？

食物根據(jù)其所提供營(yíng)養(yǎng)素的不同可分為長(zhǎng)高食物和長(zhǎng)胖食物。長(zhǎng)高食物是指能提供與身高密切相關(guān)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，主要是肉類、蛋類、奶類；長(zhǎng)胖食物是以供能為主的食物，包括主食類、水果、甜食、飲料等，還有高脂高能量的食物，如油炸食品或西式快餐等。

即使是長(zhǎng)高食物也不能過量攝取，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。那么，應(yīng)該給孩子怎么吃呢？

1、保證孩子每天肉蛋奶的攝入，2歲以上孩子每天一個(gè)雞蛋，50—100克（1—2兩）左右的肉，500毫升的奶。

2、主食、水果等要適量。不建議吃太多的主食和過多的甜水果，不要喝太多甜飲料。

3、食物要少油、少鹽、少糖，還要少吃零食。 保證營(yíng)養(yǎng)可以促進(jìn)身高的生長(zhǎng)，而控制體重不要增長(zhǎng)太多可以起到延緩骨齡的作用。

一般3歲至青春期前，體重每年增長(zhǎng)不要超過2—3千克，每周家長(zhǎng)都要給孩子測(cè)量體重，保持體重正常增長(zhǎng)。 家長(zhǎng)也要做表率，少吃零食。即便給孩子吃零食，量也不能太多，時(shí)間要與正餐間隔2小時(shí)。多帶孩子參加戶外活動(dòng)，保證正餐規(guī)律品種多樣。記住一個(gè)原則：少吃零食多運(yùn)動(dòng)。（轉(zhuǎn)自：中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院）

來(lái)源： 北京12320在聆聽