為何冬季容易出現(xiàn)情緒和睡眠障礙？應(yīng)該怎么辦？

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Q：

天冷后，為何有的人會(huì)出現(xiàn)情緒、睡眠方面的障礙？

出現(xiàn)這種情況主要有三個(gè)方面的原因：一是天氣變冷，二是光照變少，三是萬(wàn)物蕭瑟。這三個(gè)變化會(huì)引起人的情緒和睡眠產(chǎn)生變化。

光照減少之后，有的人會(huì)有一些情緒波動(dòng)，比如感覺(jué)自己沒(méi)有陽(yáng)光燦爛的時(shí)候那么高興。在北歐的一些國(guó)家，每當(dāng)?shù)搅硕荆讜儠r(shí)間較短，夜間時(shí)間較長(zhǎng)，抑郁的人就比較多。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙。

此外，原本夏季枝葉繁茂的景象，到了冬季萬(wàn)物蕭條，觸景生情，人的情緒也會(huì)有一些低落，甚至一些抑郁癥患者在此時(shí)會(huì)出現(xiàn)病情的反復(fù)。

冬季氣溫下降，尤其我國(guó)南方地區(qū)沒(méi)有供暖系統(tǒng)，屋里比較涼，會(huì)影響人們的睡眠，特別是會(huì)影響入睡。與此同時(shí)，情緒的變化也會(huì)影響睡眠。睡眠是否受到了影響，可從以下幾點(diǎn)進(jìn)行判斷：入睡時(shí)間是否變長(zhǎng)(超過(guò)半小時(shí))，睡眠質(zhì)量有沒(méi)有降低，是否會(huì)過(guò)早醒來(lái)(比平時(shí)早醒半小時(shí))。

當(dāng)大家感覺(jué)到睡眠質(zhì)量下降、情緒時(shí)常低落，且持續(xù)時(shí)間達(dá)到兩周以上時(shí)，要及時(shí)就診。

Q：

遇到上述情況，大家該如何調(diào)節(jié)？

當(dāng)情緒變化影響睡眠時(shí)，可以多曬曬太陽(yáng)。早晨起床時(shí)把窗簾拉開(kāi)，即使是陰天，也有光線(xiàn)進(jìn)來(lái)，人的心情會(huì)好一些。

保持規(guī)律作息非常重要，大家要盡量保持一個(gè)相對(duì)固定的入睡和起床時(shí)間。有的人會(huì)說(shuō)“天冷了，我想在被窩再待一會(huì)”。的確，天氣冷了，起床變得有些困難。但是，生物節(jié)律的變化會(huì)影響情緒和睡眠。為了好心情，還是要努力克服困難，按時(shí)起床。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于改善情緒和提高睡眠質(zhì)量很有幫助。雖然冬季可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不如夏天多，但即使只是去戶(hù)外散散步，或者在室內(nèi)跑步機(jī)上跑跑步，對(duì)改善情緒和睡眠也是有幫助的。

此外，這一時(shí)節(jié)，正在服用抗抑郁藥的患者要主動(dòng)咨詢(xún)醫(yī)生，在用藥方面是否需要進(jìn)行一些適當(dāng)調(diào)整。

作者：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng) 孫洪強(qiáng)