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前沿拓展：

屬于女性的節日到啦！借這個特殊的日子，我們聯合各科醫生，整理了 88 條送給女性的健康建議。

無論處在人生的哪個階段，希望這 88 條建議，能夠幫助每一位女性，收獲健康，活出美麗、自信的自己。

好好照顧自己

1. 乳腺癌是中國女性發病率最高的癌癥。

2. 建議 40 歲以上的女性，每 1～2 年做一次乳腺鉬靶或者超聲檢查。

3. 如果你屬于乳腺癌高危人群，35 歲就要開始做篩查。高危指：

攜帶有乳腺癌風險基因；

有近親屬患過乳腺癌；

之前曾做過胸部放療。

4. 喝酒、吸煙會增加乳腺癌風險。

5. 多吃果蔬，能降低癌癥風險。建議每天半斤水果，一斤蔬菜。

6. 按摩不豐胸、不治病，反而可能按出問題。

7. 如果符合條件，建議打 HPV 疫苗。它是預防宮頸癌的有效武器。

8. 21 歲以上，有性生活，那至少每 3 年定期進行一次宮頸癌篩查（宮頸刮片或 TCT ）。

9. 打了 HPV 疫苗也要定期做宮頸癌篩查，給女性更全面的保護。

10. 「宮頸糜爛」不是病，更和品德沒關系！醫學教科書上已經改為「宮頸柱狀上皮異位」，是正常的生理現象。

11. 宮頸糜爛不會變成宮頸癌。再說一次，宮頸糜爛不是病！

12. 更年期不適，在全面評估和醫生指導下進行激素替代療法，比吃各種保健品有用。

13. 因為月經等原因，女性對鐵的需求更高，吃紅棗紅糖，不如吃點紅肉和血制品。

14. 95% 的甲狀腺結節是良性的，定期去復查就好。

15. 女性更容易得骨質疏松，30 歲前趁早打好基礎，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。

16. 堅持運動，曬曬太陽，補充 VD，對于骨骼健康很重要。

17. 廚房油煙含有多種有害物，會增加肺癌風險，記得開抽油煙機，多通風。多蒸煮，少煎炸。

18. 卵巢按摩就是騙人的。正常的卵巢，從肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有問題。

19. 別亂用婦科洗液！它會破壞陰道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？當心越洗越糟糕。

20. 正常情況下，每天用溫水清洗外陰就好。

21. 臭氧、紅光、沖洗、灌洗……都治不了陰道炎。

22. 私處瘙癢、異味、白帶異常……都只是癥狀，具體病因和治療，交給醫生吧。

23. 女性私處更容易受到細菌感染，上完廁所要從前往后擦。

24. 內褲，每天都要換。

25. 月經是正常的生理現象，不是排毒、不是污穢、不是禁忌。

26. 月經 21～35 天都是正常的，早來或遲來幾天沒關系，規律就好。

27. 每次月經的失血量在 5～80 毫升都算正常。

28. 做好月經記錄，方便自己和醫生判斷。

29. 月經前出現乳房脹痛，別擔心，這主要是激素波動造成的。

30. 無論量大量小，衛生巾都要勤換。

31.去試試衛生棉條和月經杯吧！會回來感謝我們的。

32. 經期沒那多忌口，只要吃了沒有不舒服，那就能吃。

33. 喝紅糖水不能治療痛經。但如果喜歡，那就喝，開心也很重要。

34. 止痛藥是緩解痛經有效的選擇，咨詢醫生或按說明書服用。

35. 月經期容易有小情緒，做點喜歡的事，保持好心情。

勇敢去愛吧

36. 主動給孩子做性教育，普及正確性知識，才是對孩子最好的保護。

0～2 歲：認識身體器官；

2～3 歲：辨別男女差異；

4～5 歲：寶寶從哪里來；

6～8 歲：寶寶是怎么產生的。

37. 如果你有女兒，請告訴她：性不可恥，但要保護好自己。

38. 墮胎不是避孕方式，請一定做好安全措施。

科學生育，擺脫束縛

39. 酸堿體質、清宮圖……不能決定寶寶性別。都 9102 年了，生男生女都一樣。

40. 抗病毒藥物利巴韋林有生殖毒性，不確定是否懷孕時，每位育齡女性都不要服用。

41. 記得補充葉酸，備孕時就要開始吃了。

42. 戒煙。特別要當心身邊人的二手煙，它也會產生不可逆的傷害。

43. 備孕時去看看牙。懷孕很辛苦，就別讓牙疼再來添亂了。

44. 孕期吃燕窩不「補身體」，反而要當心過敏。不如吃顆雞蛋喝杯奶。

45. 螃蟹、魚蝦都不是禁忌，做熟了可以吃。

46. 孕期真正需要忌口的，是生的魚蝦肉蛋奶和酒精。

47. 孕期不是越胖越好。體重正常的媽媽，孕期增重 11.5～16 千克就可以啦。

48. 要按時做產前檢查。

49. 孕期容易缺鐵、鈣、碘，注意適量補充。

50. 有條件請選擇無痛分娩，鎮痛藥物不會危害寶寶安全。美國有 64% 的產婦能夠享受無痛分娩，而中國部分地區只有 1%。

51. 產褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空調、可以下地活動……相信科學，對自己好一點。

52. 產后別喝酒，月子酒也別喝。酒精對媽媽和寶寶都不好。

53.月子期間不需要捂汗。「發汗排毒」是假，要命是真。

54. 別信什么「一孕傻三年」。新媽媽太累，可能會出現暫時的記憶力下降，新爸爸該多幫幫忙。

55. 母乳是嬰兒最好的食物，但母乳喂養不是衡量一位母親是否稱職的標準。

56.產后抑郁很常見。新生兒是全家的重心，但新媽媽同樣很需要關注，如果有情緒異常，及時尋求醫生幫助。

57. 試試凱格爾運動，能改善女性產后漏尿問題。

活出更美的自己

58. 不要過度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之間都是正常體型。控制體重并不能控制人生。

59.體脂不是越低越好。皮下脂肪過少，容易出現皺紋和皮膚下垂。

60.沒有快速減肥的捷徑。不建議使用減肥藥、減肥茶等產品，傷身體。

61.甩脂機、瘦腿霜、束身腰帶也沒用，守好錢包，別上當。

62. 千萬不要節食。面黃肌瘦不是美，還會造成脫發、肌肉流失、貧血、閉經……

63. 偶爾吃點甜食不要緊，有機會多吃點全谷粗糧。

64. 蜂蜜水不養顏，檸檬水不美白。

65. 果汁不算健康，直接吃新鮮水果更好。

66. 別喝乳酸菌飲料促消化。糖太多了，每天飯后來一瓶，會胖。

67.好好吃飯，堅持運動。體型比體重秤上的那個數字更重要。

68. 運動時穿專門的運動內衣，防止出現胸部疼痛。

69. 胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和歲月催人老。

70.要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。

71. 胸部的大小主要由基因決定。木瓜、豆漿都沒用，大有大的好，小有小的美。

72.身體沒有毒要排，讓「排毒」產品見鬼去吧！

73. 排宿便也是騙人的。

74. 每天睡夠 7～9 小時，讓熬夜和失眠滾蛋吧。

75. 變美是權利，但一定要選擇正規的醫療美容機構。

76. 不推薦用黑頭鼻貼，撕扯時容易損傷皮膚。試試維 A 酸！

77. 護膚就三個關鍵：清潔、保濕和防曬。

78.皮膚角質層有自己的生長周期，不要頻繁深度清潔，會損傷正常的皮膚屏障。

79.不化妝就不用卸妝，普通洗面奶就能滿足清潔要求。

80.面膜不要天天敷，它的作用只是暫時補水，并不保濕。

81. 當心「速效面膜」會添加激素和重金屬，用久了反而會爛臉。微商賣的三無產品，夸上天都別買！

82. 不要自己擠痘痘，去醫院讓皮膚科醫生幫你擠！

83. 抗衰老，要防曬。紫外線是造成皮膚衰老的重要原因，買幾千塊的保養品，不如先做好防曬。

84. 陰天也要防曬，紫外線強度不低，同樣傷皮膚。

85. 防曬霜涂不夠，等于沒涂。臉部大概需要涂 1 元硬幣大小。

86. 如果在戶外，記得要每 2～3 小時補涂一次。

87. 買遮陽傘、防曬衣，要選 UPF 值 ＞ 40 的。

88. 眼睛也要防曬，給自己買一副 UV400 的太陽鏡吧。

女性在很多人的印象里，總是在默默付出：料理三餐、生兒育女、打理家務、照料老人……

默默付出是偉大的，但也常常被忽視。

其實，女性也有自己的生活和事業，可以開心地笑，可以大聲說不，可以勇敢去愛，可以來一場說走就走的旅行……

性別，不該成為人生的枷鎖。

我們希望借這 88 個女性健康建議，祝愿你擁有健康的身體，祝愿你能享受自由，祝愿你收獲屬于自己的精彩人生。

來源：丁香醫生（ID：dingxiangyisheng）感謝以下醫生對本文的貢獻：婦產科田吉順、營養師顧中一、乳腺外科張征、皮膚科袁超、婦產科六層樓、泌尿科成都下水道、口腔科何劍亮、營養師李靚莉、腫瘤科丁超、皮膚科陳奇權、婦產科鄒世恩、婦產科孫旖、公衛醫師李加、泌尿科趙子臣、內分泌科徐乃佳

本期編輯：胡程遠、楊翹楚

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