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前沿拓展：

南京市氣象臺9時51分

升級發布高溫橙色預警信號

預計今天白天六合、浦口、江北新區、鼓樓、玄武、秦淮、建鄴、雨花臺、棲霞、江寧等區的大部分街道（鎮）的日最高氣溫將升至37℃以上，請注意防暑降溫。

預警信號升級代表的意思有哪些？

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高溫天氣

這8件“危險事”別做！

夏季炎熱，是心腦血管疾病的高發季節，心腦血管病人尤其是老年人、有既往心臟病史以及高血壓、高血脂等基礎病的患者，更要多加注意。有些“危險事”別再做！

1. 空調房貪涼睡一夜——易致熱中風

有人喜歡開著空調蓋被睡覺，范萍提醒，室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作“熱中風”。

建議室內空調溫度不要過低，使用空調時間不要過長，室內外溫差最好不超過5℃。

2. 一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，是污染高峰期。而人體新陳代謝加快，能量消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，人體耐受力將受到很大的挑戰。如果早到公園去晨練，容易發生心腦血管意外。

夏季應盡量避開過早晨練，改為黃昏時間。

3. 渴極了猛灌水——嚴重可致心梗

氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心梗。

夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100150毫升即可。

4. 運動后猛喝冷飲——誘發心梗

如果在劇烈運動后大量飲用冰飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。

夏季降溫要適度，最好采用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。

5. 剛吃飽就午睡——易誘發腦梗

高溫天，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐后即睡。因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐后血液涌向消化器官，和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗的危險。

可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐后半小時后再睡。

6. 出汗后洗冷水澡——易形成血栓

氣溫高，人體溫度也高，洗冷水澡這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮，血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

滿身大汗的時候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要沖冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應后，再沖全身。

7. 烈日下光膀子——嚴重可致腎病

不少戶外工作者圖涼快，光著膀子干活。但陜西省中醫醫院內分泌二科主任醫師路波2014年在西安晚報刊文表示，夏季如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎病。

8. 把水果當正餐——營養不均衡

有人夏天吃飯沒胃口，還想減肥，就把水果當正餐。營養師劉艷君2021年在今晚報刊文表示，水果中礦物質和維生素的含量普遍少于蔬菜，而且多數水果的蛋白質含量很低，幾乎不含人體必需的脂肪酸。

因此，只吃水果遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪酸的需求，不能作為正餐。

根據南京市氣象臺今天10時

發布的全市天氣預報顯示

高溫將持續到19日

提醒大家及時關注天氣變化

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內容來源：南京日報/紫金山新聞記者 張源源；中國氣象；南京氣象；健康時報

來源： 金陵晚報

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