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發(fā)布日期：2023-03-22 10:24:46 瀏覽：

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來源：【湖南日報】

三湘都市報·新湖南客戶端9月12日訊（全媒體記者李琪實習生楊祎莎通訊員朱文青）據中國青年報社會調查中心2021年發(fā)布的“中國教師健康狀況調查”顯示，超6成教師處于重度亞健康狀態(tài)，相比一般人發(fā)生率更高。由于長期用嗓，站立，伏案等，很多教師患有不同程度的慢性咽炎、下肢靜脈曲張、頸椎病等職業(yè)病。

如何守護講臺之下的健康，讓教師遠離職業(yè)病？記者請長沙市中心醫(yī)院的相關專家進行指導。

用嗓過度慢性咽炎最高發(fā)

“教師們在教學時由于用嗓過度，加上粉塵的刺激，嗓音疾病的發(fā)生率交普通人群更高。”長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）耳鼻咽喉頭頸外科主任、副主任醫(yī)師敬前程介紹，發(fā)聲方式錯誤導致的嗓音疾病及時接受專業(yè)的嗓音訓練結合推拿按摩和休息等可以達到良好的療效，但當聲帶出現(xiàn)不可逆的器質性病變時，則往往需要藥物甚至手術治療。因此，及時就醫(yī)非常重要。

慢性咽炎重在預防，教師群體需要注意哪些來保護嗓子？敬前程提醒，首先，要合理用嗓。說話不宜太快，不宜高聲喊叫，教師們講課盡量使用麥克風，控制高音，一般而言，將音量控制在60分貝左右對講者來說既輕松自如又親切可近，對聽者而言既舒適又有神秘感，更能吸引學生的注意力。

第二掌握科學的發(fā)聲方法。呼出的氣息是人體發(fā)聲的動力，正確的發(fā)聲建立在良好的氣息基礎上，目前公認且普遍采用的科學的呼吸方法是胸腹式聯(lián)合呼吸，教師們多多學習專業(yè)的發(fā)音方式對嗓音保護非常有益。

第三，適量飲水，使保持咽喉處于滋潤狀態(tài)，當發(fā)音疲勞時可以服用胖大海響聲丸之類的中藥茶劑幫助恢復。

第四要注意飲食健康，少抽煙喝酒，少喝刺激性飲料，少食過于油膩的食物，適量運動，飯后不要立即躺下，避免胃酸反流刺激嗓子。

第五保持生活環(huán)境空氣新鮮，注意生活環(huán)境多通風，少接觸油煙及灰塵，必要時可佩帶口罩。

第六保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，注意防寒保暖，提高免疫力，避免感染性咽喉疾病的發(fā)生。

久站久坐易發(fā)“蚯蚓腿”

教師由于工作的限制或需要，不得不長時間站著或者坐著。站著上了一天課，回家到還需要批改作業(yè)和試卷，經常一坐就是一晚。

長時間坐著或者站著，容易患“下肢靜脈曲張”，俗稱“蚯蚓腿”。該院外周血管介入科主任、主任醫(yī)師趙揚程介紹，“下肢靜脈曲張常見于小腿，主要是由于靜脈回流不暢，血液淤積在小腿的靜脈所致。久坐久站容易使腿部靜脈血管中的‘靜脈瓣膜’承受過度的壓力，逐漸松弛，不能緊閉。從而導致靜脈血液回流不良，形成靜脈曲張。”

靜脈曲張是一種進行性疾病，主要表現(xiàn)為腿部酸漲、疼痛、沉重感和水腫等。趙揚程提醒，教師人群由于工作性質，屬于靜脈曲張的高發(fā)人群，一旦出現(xiàn)了輕微的下肢靜脈曲張癥狀都應該重視，及時來醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下加強干預，防止進一步加重。

下面3個小動作可以幫助大家有效預防下肢靜脈曲張：

1 、站立提踵（適合久站族）動作要領：人站直，提起腳后跟（盡力抬高），可以明顯感到小腿肌肉繃緊；保持一會兒，再慢慢下落。如果站不穩(wěn)，可以手扶桌子或椅子。

2、兩腳交替踩踏（適合久坐族)動作要領：人坐在椅子上，雙腳輪流踩踏，類似“踩剎車踩油門”的感覺；抬腳時，可以明顯感到小腿肌肉繃緊。

3、在家躺著可以練：直腿上舉動作要領：平躺在床上，臉朝上，雙手放在身體兩側；在腳踝處墊一個枕頭，然后兩腿繃直，先舉起左腿（盡量抬高），在空中停留幾秒鐘后放下。再以右腿重復上述動作；左右兩腿交替做1次為1組，每次練習5~10組。

長期伏案導致頸椎受累

教師人群除了平時上課，課前需要備課，課后還需要批改作業(yè)，由于很大一部分時間都在伏案工作，長期的低頭會造成頸部肌肉和韌帶的慢性勞損，嚴重者會導致頸椎病的發(fā)生。

該院脊柱外科主任、主任醫(yī)師羅為民介紹，長期低頭而引發(fā)的頸椎病首先是頸型頸椎病的表現(xiàn)，主要是頸部酸痛，僵硬，感覺頸部很累，有的人還會連帶著肩胛骨的酸痛。隨著癥狀的加重，可能就會出現(xiàn)上肢的疼痛、無力以及麻木，這是神經根型頸椎病的表現(xiàn)，意味著頸椎的神經根已經受到壓迫，頸椎病正在加重。如果出現(xiàn)了手部麻木癥狀的時候，建議就一定要去醫(yī)院進行相應的治療，否則還會再繼續(xù)加重，最后形成脊髓型頸椎病，表現(xiàn)為雙下肢無力，走路起飄，像踩棉花一樣的感覺，甚至癱瘓。

羅為民提醒，注意平時對頸椎的保護，做好以下幾個方面的預防，可以最大程度遠離頸椎病的侵擾。

1、避免長時間低頭，勤做保健操教師們在講課之余，需要備課和批改作業(yè)，這樣就不得不長時間的坐在辦公桌前工作。由于長時間的伏案工作，頸椎一直處于低頭的狀態(tài)，頸部肌肉就會非常緊張，不利于頸椎健康。最好在低頭工作45分鐘到一小時就應該抬頭活動下，建議每天進行兩到三次“頸椎健身操”鍛煉，這樣整個肩背部肌肉都得到了放松，可有效地預防頸椎病的發(fā)生。

2、注意姿勢老師們晚上睡覺的時候最好采用側臥位或者仰臥位，不要趴著睡覺，不要太厚的枕頭，一般頸部墊高約10公分左右最好，平時多仰頭，坐立姿勢要端正，挺直脊背，不要彎腰駝背。

3、多健身鍛煉老師一定要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習慣，一周鍛煉兩次到三次。除了進行有氧運動以外，也可以適當的進行一些機械鍛煉，加強腰背部肌肉鍛煉，預防頸椎病和腰肌勞損。推薦多打羽毛球和游泳。

（一審：朱蓉二審：彭治國三審：周文博）

[責編:陳舒儀]

[來源:三湘都市報]

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