回龍觀海爾熱水器維修(海爾熱水器維修點(diǎn))

前沿拓展：

家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺(jué)得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。其實(shí)，做家務(wù)是性?xún)r(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國(guó)家的13萬(wàn)人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí)，可以達(dá)到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

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受訪專(zhuān)家

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任 邸曉蘭

英國(guó)一項(xiàng)研究指出，與35年前相比，現(xiàn)代女性做家務(wù)的時(shí)間減少了20%，導(dǎo)致其長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)越來(lái)越小。

日前國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的成年人，應(yīng)保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30~50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。

如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做一些家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到能量消耗標(biāo)準(zhǔn)。

以體重50公斤的女性活動(dòng)30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。

有研究稱(chēng)，男性參與重型家務(wù)勞動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低71%，而女性會(huì)上升13%。

男性身體健壯，應(yīng)主動(dòng)承擔(dān)重型勞動(dòng)或具有危險(xiǎn)性的家務(wù)，如修理家具、搬運(yùn)重物、爬梯子取物；

女性可以負(fù)責(zé)掃地、做飯等相對(duì)輕松的家務(wù)；

孩子做家務(wù)能培養(yǎng)責(zé)任心和獨(dú)立生存能力，可以適當(dāng)讓孩子承擔(dān)部分家務(wù)勞動(dòng)，如三歲開(kāi)始獨(dú)自收拾玩具，四五歲時(shí)準(zhǔn)備餐具、折疊衣物等。

多數(shù)家務(wù)活算不上重體力勞動(dòng)，也不像跑步、打球那樣強(qiáng)度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務(wù)后，總是感覺(jué)腰酸背痛，渾身都不舒服，久而久之便越來(lái)越逃避。

其實(shí)，這都是蠻干惹的禍。做家務(wù)應(yīng)留心以下幾個(gè)方面，以防受傷。

1、注意勞逸結(jié)合

如果家里面積大，清潔地板時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，脊柱會(huì)承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。

擦玻璃、晾衣服時(shí)，也需要經(jīng)常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會(huì)感到手臂及肩部酸痛。

建議學(xué)會(huì)“混搭”家務(wù)，例如晾完衣服后，擦一個(gè)房間的地板，然后再去洗碗。

持續(xù)做一種家務(wù)時(shí)，可以每10~15分鐘休息一會(huì)兒，伸個(gè)懶腰、活動(dòng)一下頸椎、聽(tīng)一首歌等，不要逼著自己一口氣做完，身體、心理負(fù)擔(dān)都會(huì)減小。

2、保持正確姿勢(shì)

沒(méi)有傷身的家務(wù)活，只有傷身的姿勢(shì)。比如洗碗、洗衣服時(shí)水池較低，許多人會(huì)彎腰駝背，洗完后腰部僵直、疼痛。

這是因?yàn)椋L(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損等。

建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關(guān)節(jié)，并且隔一段時(shí)間活動(dòng)一下身體。

此外，在做家務(wù)時(shí)不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，以免閃了腰；在搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí)，切勿直接彎下腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來(lái)，做到“彎腿不彎腰”。

3、做好防護(hù)措施

做菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量含一氧化碳、強(qiáng)致癌物苯并芘的煙霧，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性。

輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能會(huì)誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病；長(zhǎng)期吸入這種油煙，還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，烹飪?nèi)桃_(kāi)著抽油煙機(jī)，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物；做完飯后要繼續(xù)開(kāi)10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物、洗手洗臉。

4、孕婦老人也能干活

一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據(jù)個(gè)人身體情況挑著做家務(wù)活。

例如許多女性懷孕后，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其實(shí)，沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)的孕婦，做一些力所能及的家務(wù)是有益的，但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進(jìn)涼水中洗衣服等。

體力較弱、平衡能力差的老人，盡量不要獨(dú)自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應(yīng)將這些“危險(xiǎn)”的家務(wù)交給年輕人。

需要提醒的是，家務(wù)雖然能消耗能量，但動(dòng)作相對(duì)單一重復(fù)，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行有針對(duì)性的體育鍛煉。▲

本期編輯：張?jiān)?本文作者：生命時(shí)報(bào)記者 趙可佳

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