每逢佳節胖三斤？專家說，科學減重有訣竅

央視網消息：春節假期后，有些朋友可能發現自己長胖了，于是開始尋找減肥的辦法，制定減肥計劃。那什么情況下需要減肥？怎樣才能科學有效地減肥呢？來聽聽專家怎么說。

什么情況下需要減肥？怎樣判斷自己是不是肥胖呢？醫學上一般使用體重指數進行衡量，是基于身高和體重而計算出的指標。體重指數等于（=）體重（公斤）除以身高（米）的平方得出的數字。例如一位女性體重60公斤，身高1.60米，她的體重指數是23.44。

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻介紹說，體重指數如果要是超過24，就認為是超重，超過28就認為是肥胖。除了這樣單一的指標之外，也要看是不是合并有一些肥胖相關的疾病，高血糖、高血壓或者說高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等，要是合并了這些肥胖相關的并發癥時，提示我們更應該減重了。

專家提醒，體重超標的患者，可能不是單純性肥胖，內分泌疾病、甲狀腺功能減退、腎上腺疾病都可能導致肥胖。減肥前，患者應到醫院對身體狀況進行評估。

另外，專家認為，減肥應當適度，并不是減得越快越好，越瘦越好。

羅櫻櫻主任說：“如果脂肪過少了也會帶來一系列的問題，像身體有一些脂溶性維生素，這些維生素是溶解在脂肪里的，要是過瘦了，可能也會帶來這種維生素缺乏。體重指數這個指標在18.5—24之間，我們認為是一個合理的范圍。”

專家:用藥非“躺瘦” 生活方式干預是關鍵

有些人會自行利用降糖藥進行減肥，專家提醒，降糖藥是處方藥，繞過了醫生的診斷，濫用處方藥，存在著相應的健康風險。

專家提醒，有些因為疾病導致的肥胖，例如激素分泌異常導致的向心型肥胖等，如果不糾正導致肥胖發生的疾病而盲目用藥，那么不僅達不到減肥效果，可能還會適得其反，延誤原發疾病的診治。

在用藥物減重的過程中，要注意藥物可能產生的毒副作用，肥胖患者不要隨意自行用藥。

吃素或不吃主食減肥靠譜嗎？

生活中一些人會通過吃素或不吃主食的方法來減肥，這種方式靠譜嗎？來聽專家的解答。

常見的主食含有較多的碳水化合物和淀粉，攝入后經過消化會轉化為熱量，過量攝入主食就會導致脂肪在體內堆積從而出現肥胖，適量吃主食不會發胖。主食中的碳水化合物與蛋白質和脂肪一樣，是人體所需的三大營養素之一，長期不吃或少吃碳水化合物容易引發低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

除了不吃主食，還有許多人提倡吃素。其實，清淡飲食不等于只吃素食不吃肉。不吃肉容易出現缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏松、記憶力衰退等癥狀。應堅持以谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

另外，專家提醒，有規律的運動加上健康的飲食才是減肥的關鍵。即使每天運動幾個小時，但只要多喝兩瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛辛苦苦得來的減肥成果便會大打折扣。

來源： 央視網