人體作息最佳時間表

人體作息最佳時間表

在日常生活中保持相對固定的作息時間，有助于生物鐘的穩態，這里的作息時間，不僅包括入睡和起床時間，還包括進食、運動和工作等。 具體來說建議做到以下三點：

1）定時起床。不論晚上睡眠質量如何，早晨都應該堅持在固定時間起床。冬天起床，可以先打開臺燈，提醒身體的每一個部位準備醒過來。這時，我們可以在床上動動手腳關節，然后坐在床邊清醒一會，等腦袋和身體完全清醒，再起來洗漱。

2）飲食和活動要規律。從歷史上多個偉人的作息時間表可以看出來，他們并沒有為了工作而“廢寢忘食”，而是高效地分配時間，不僅兼顧了工作、創作，也會堅持運動，規律地使用一日三餐，并且保持與家人、朋友交流。我們不妨根據自己的工作和需求制訂一個類似的時間表，讓我們的作息時間更有效率，提高生活品質。

3）保證睡眠。睡眠對健康的重要性在往期介紹了很多，這里不再贅述。為了提高睡眠質量，可以在睡前一小時調暗燈光，睡前半小時盡量避免使用電子設備。我們要養成上床就睡覺的習慣，床只用來睡覺，不要在床上看電視、聽廣播、玩手機、吃東西等。 人體晝夜節律內在的運行機制，稱為生物鐘，規律的晝夜節律對我們的健康至關重要。 如果晝夜節律紊亂，將會增加高血壓、冠心病等疾病的患病風險。規律作息就是相對規律的生活狀態，包括睡眠、覺醒、進食、活動等，維持生物鐘穩態。

來源： 人民健康官方微博