長時間盯著電子屏幕，你的眼睛還好嗎？

每日“蝌”普

2024年10月31日 星期四

隨著科技進步，電子屏幕產品已經成為我們學習、工作和生活中重要的伙伴，合理地使用這類產品，為我們的工作和生活帶來了極大的便利和愉悅。但是長時間看電子屏幕會導致眼睛疲勞、干澀、癢、紅、模糊等癥狀，甚至會增加近視、散光、白內障等眼病的風險。

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長時間看電子屏幕有哪些危害？

長時間盯著電子屏幕，容易導致眼睛干澀。在正常的情況下，我們的眼睛表面有一層厚厚的淚液，它的作用是滋潤眼睛，能防止我們眼睛干燥，讓我們看得更清楚舒適。

隨著我們用眼時間的延長，這層淚液會逐漸被蒸發，而當每一次眨眼睛的時候，眼皮會將淚液重新涂抹在眼睛表面，形成一種動態的平衡。當我們一直看電腦屏幕的時候，眨眼次數減少，導致淚液的補充不足，而我們的角膜在缺乏淚液的時候，除了視覺質量會明顯下降，角膜本身還會受傷。因此，還可能導致酸澀，刺痛等表現。

眼睛超負荷工作，容易引起視疲勞。眼睛上有很多肌肉，眼睛外面的肌肉負責眼球的運動，眼睛里面的肌肉叫作睫狀肌。

睫狀肌是一圈肌肉，可以收縮或松弛?？唇幍臅r候，睫狀肌會收縮；看遠處的時候，睫狀肌會放松。如果持續地看近處，睫狀肌就一直處于收縮狀態，容易出現酸痛，從而引起視疲勞。睫狀肌長時間處于緊張疲勞狀態，會引起調節功能異常，導致近視發生或近視增加，對眼睛的損傷會更重。

電子屏幕發出的藍光可能會導致黃斑病變。相比于自然光，屏幕產生的藍光波長比較短，較容易落在晶狀體和視網膜之間，難以在我們眼睛中形成清晰的影像，為了看清晰，我們的眼睛進行更大幅度的調節，這樣我們的眼睛也更容易出現疲勞，出現酸痛。長期受藍光的影響，就有可能引發黃斑病變。

長期盯著電子屏幕，甚至會導致身體不適。長時間盯著手機屏幕，眼睛就會傳遞肌肉高強度收縮后帶來的不適感，產生疲勞、記憶力減退、頭痛頭暈、惡心嘔吐等癥狀，嚴重者可伴隨一些精神方面的癥狀，如焦慮、煩躁以及其他神經官能癥的癥狀。

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如何保護眼睛？

適當調節電子屏幕的亮度和對比度，避免過亮或過暗的環境。

保持與電子屏幕的適當距離，一般建議為5070厘米。

注意休息。用眼時堅持“202020”法則，即看20分鐘的手機或者屏幕后，就往20英尺（也就是6米）外的地方，遠眺20秒以上。

合理膳食。多吃富含維生素A、B族的食物，如胡蘿卜、動物肝臟、奶類、豆類等，有助于緩解視疲勞。

堅持戶外運動。每天保持2小時以上的戶外運動，有利于眼睛放松，減弱或消除視疲勞。

通過深入理解電子產品對視力健康的影響，我們能夠更好地保護我們的眼睛，享受數字時代帶來的便利，同時維護好我們的視力健康。

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轉自：健康中國、中山大學中山眼科中心

來源： 蝌蚪五線譜