擺脫身高焦慮 掌握科學方法

春季，是中小學、幼兒園的集中體檢時間。體檢結果出來，家長之間難免會拿自己的孩子跟同齡人比一比。特別是身高這些“肉眼可見”的指標，孩子比同齡人身高矮，讓一些家長陷入孩子的身高焦慮，讓醫(yī)院的成長門診也一號難求。天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院兒科及營養(yǎng)科專家提示家長，孩子的身高受多方面因素的影響，家長切勿對身高過分焦慮。抓住孩子春季長高黃金期，采取科學方法讓孩子健康長高。

身高并不是位于平均值才算正常，也不是越高越好，保持在相應年齡段的正常范圍，保持每年正常的增長速度才是最佳。平時家長應養(yǎng)成定期對孩子進行生長監(jiān)測的意識和習慣，這樣能直觀且及時發(fā)現(xiàn)孩子身高增長的異常，以便及時診療干預。

俗話說一年之計在于春，春天到夏初確實是身高增長較快的季節(jié)。即使遺傳身高不理想，孩子仍然有長高的空間。家長可從幾方面入手，幫助孩子科學長高。

首先，要動起來。科學運動可以幫助孩子長高。家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運動能力和興趣，選擇適合孩子的運動項目，循序漸進地進行科學運動。可以進行一些跳躍性運動，如跳繩、跳高、跳遠、跳皮筋、打籃球、打排球等項目。這些跳躍運動能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細胞的分化和生長激素的分泌。還可以進行一些拉伸運動，如游泳、引體向上、伸展體操、芭蕾等運動，有助于牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細胞增殖。但要注意，無論進行哪種運動，都要做好熱身、循序漸進，避免肌肉和韌帶拉傷。

另外，運動盡量選擇戶外，讓孩子多曬太陽。曬太陽是維生素D最主要的獲得方式，而維生素D是鈣吸收的最主要幫手。想要孩子長高，維生素D必不可少。

其次，要休息好。孩子長高的另一重點是生長激素的分泌。研究顯示大多數(shù)人的生長激素在夜間11時到凌晨3時是分泌高峰，只有在深睡眠的狀態(tài)下生長激素才能更好地促進生長。所以建議家長們幫孩子養(yǎng)成早睡覺睡好覺的習慣，讓生長激素更好地“工作”。

再次，要吃得好。孩子攝入的食物要多樣且足量。蛋白質(zhì)對于兒童的生長發(fā)育尤為重要，應確保孩子的飲食中包含足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、魚類和豆制品等。這些食物不僅提供必需的氨基酸，還有助于骨骼和肌肉的健康發(fā)育。鈣能夠幫助骨骼健康成長，增強骨密度，牛奶、奶制品、魚干、黑芝麻等食物富含鈣質(zhì)。

此外，鋅元素對于兒童的生長發(fā)育同樣重要，適量攝入富含鋅的食物，如瘦肉、堅果、海產(chǎn)品等，可以促進兒童的生長發(fā)育。

最后，要心情好。在長高方面，家長往往忽略孩子的心理因素。心理負擔過重也可能會對生長激素分泌造成影響，從而影響身高的增長。如果孩子長時間處于焦慮、抑郁等精神壓力下，或者長時間缺乏良好的睡眠和休息，都可能會對身高增長產(chǎn)生不利影響。所以家長日常要為孩子營造一個和諧的環(huán)境，讓孩子保持良好的情緒，對長高也是有幫助的。（記者莊媛）

來源： 今晚報