3個錯誤的午睡習(xí)慣，讓你越睡越累！

很多人有午睡的習(xí)慣

中午小憩一會，下午精神加倍

上城區(qū)筧橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)睡眠障礙專病門診周其剛主任醫(yī)師說：“養(yǎng)成午睡習(xí)慣是非常好的，但3個錯誤的午睡習(xí)慣，會讓你越睡越累！”

3個錯誤的午睡習(xí)慣

午睡時間過長

過長的午睡時間會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉過久，進(jìn)而減緩體內(nèi)代謝過程，最終使人在醒來后感到全身不適和疲憊。

午飯后立即午睡

在午飯后，胃內(nèi)食物較多，胃腸會加強(qiáng)蠕動以促進(jìn)消化，同時血液循環(huán)也會相應(yīng)加快。

如果在此刻立即開始午睡，那么大腦和全身的供血量將會相對減少，導(dǎo)致身體產(chǎn)生不適感。

趴著午睡

很多人因工作環(huán)境限制而趴在桌上午睡，這種姿勢對頸椎極為不利。

趴著睡時，頸部前傾，與頸椎自然彎曲相反，易導(dǎo)致頸椎形變，增加患頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。

同時，這樣睡還會導(dǎo)致呼吸和血液循環(huán)不暢，醒來后可能頭暈、視力模糊、四肢麻木，反而更疲憊。

最佳午睡時間是什么時候？

最佳的午睡時間應(yīng)選擇在早上醒來后的68小時，以及晚上睡覺前的8小時之前。

這樣的時間安排，既可以有效緩解上午工作或?qū)W習(xí)的疲勞，同時短暫的午睡也不會干擾夜間的睡眠質(zhì)量。

周醫(yī)師說：“最佳的午睡時長為2030分鐘，不宜超過1小時。這樣有助于減緩心率，對心臟起到保護(hù)作用，并在短暫的休息后煥發(fā)活力。”

供稿：上城區(qū)衛(wèi)健局

來源： 健康杭州