走路時(shí)突然腿軟？不僅是因?yàn)槿扁}！這5個(gè)行為“很傷膝”

來(lái)源：健康佛山

在日常生活中

不少人走路時(shí)會(huì)出現(xiàn)

膝蓋一彎，腿發(fā)軟或想跪下去的情況

這種現(xiàn)象就是膝蓋“軟一下”

俗稱(chēng)“腿打軟”

當(dāng)出現(xiàn)這個(gè)情況時(shí)

可能是膝關(guān)節(jié)向我們發(fā)出求救信號(hào)！

醫(yī)生表示，不少人，尤其是中老年人，總是習(xí)慣性地認(rèn)為“軟一下”是缺鈣所導(dǎo)致的，一味補(bǔ)充鈣片，喝骨頭湯等補(bǔ)鈣食療，但是效果微乎其微，甚至無(wú)效果；后來(lái)到醫(yī)院就診的時(shí)候才弄清楚具體的原因；缺鈣確實(shí)會(huì)引起腿部肌肉乏力的現(xiàn)象，但也分很多種情況，腿軟除了缺鈣，也可能是疾病發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。

10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，讓我們來(lái)談?wù)勱P(guān)于愛(ài)“膝”的那些事。

01

“腿打軟”或是5種疾病

發(fā)出的預(yù)警信號(hào)

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最復(fù)雜、活動(dòng)量最大的關(guān)節(jié)，主要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)和承載體重，但它也是體內(nèi)最容易受損的關(guān)節(jié)之一。生活中一些不良的習(xí)慣，如長(zhǎng)期久坐久站、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、蹺二郎腿、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)龋伎赡軐?dǎo)致其出現(xiàn)磨損。此外，膝蓋突然發(fā)軟除了缺鈣之外，也可能是以下疾病發(fā)出的信號(hào)。

01

半月板損傷

半月板是大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨）關(guān)節(jié)面之間的兩個(gè)纖維軟骨板，具有維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、吸收關(guān)節(jié)震蕩、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、吸收和傳遞能量等作用。

當(dāng)半月板損傷后，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、積水等癥狀，損傷或病變持續(xù)發(fā)展，得不到及時(shí)的治療，會(huì)有打軟腿、關(guān)節(jié)卡住的表現(xiàn)。經(jīng)常打籃球、足球、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，出現(xiàn)半月板損傷的風(fēng)險(xiǎn)較高。

02

骨質(zhì)增生

隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)上很容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生，也就是我們常說(shuō)的骨刺。早期骨刺一般不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀，隨著病程不斷發(fā)展骨刺會(huì)脫落形成游離體，當(dāng)其正好游走至關(guān)節(jié)間隙時(shí)，則容易引起關(guān)節(jié)疼痛、周?chē)M織受到刺激后發(fā)生痙攣的癥狀出現(xiàn)，該癥在中老年女性身上相對(duì)多見(jiàn)，重體力勞動(dòng)人們尤甚。

03

滑膜炎、滑膜軟骨瘤病

不少中老年人都喜歡步行、爬山、蹲下起立鍛煉等，但這些鍛煉會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到摩擦，容易讓關(guān)節(jié)囊充血、肥厚，繼而發(fā)生滑膜炎癥。具體表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹積水，且癥狀會(huì)反復(fù)發(fā)作，后期會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)不斷打軟，正常的活動(dòng)都可能會(huì)受限。

04

髕骨軟化

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)前方的髕骨可能會(huì)出現(xiàn)老化、退行性改變的現(xiàn)象，髕骨關(guān)節(jié)軟骨磨損，髕股關(guān)節(jié)滑動(dòng)軌跡凹凸不平，在走路時(shí)就容易有打軟腿的癥狀。

05

腦梗死

腦梗會(huì)導(dǎo)致腦部的血液循環(huán)受阻，大腦對(duì)于肢體的支配能力會(huì)下降，處于身體末端的腿部更容易受影響，在走路的時(shí)候很可能會(huì)有不平衡、膝蓋發(fā)軟的癥狀。

醫(yī)生介紹，運(yùn)動(dòng)有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋被過(guò)度磨損，在運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)間舉棋不定，那運(yùn)動(dòng)到底還要不要做呢？

據(jù)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的研究表明：久坐比跑步更傷膝蓋。該研究共對(duì)17項(xiàng)涉及11.48余萬(wàn)人的研究進(jìn)行了薈萃分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)競(jìng)技跑步者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%、久坐不動(dòng)的人發(fā)生率為10.2%，而健身跑步的人群關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率僅有3.5%。對(duì)此研究人員認(rèn)為，過(guò)量的健身跑步可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但普通的健身跑步，對(duì)關(guān)節(jié)健康是有好處的。

而久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨的正常營(yíng)養(yǎng)代謝出現(xiàn)障礙，大量的代謝廢物無(wú)法及時(shí)排出，讓軟骨無(wú)法及時(shí)吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與氧氣，容易引起功能性障礙發(fā)生。

這5個(gè)行為“很傷膝”

膝關(guān)節(jié)的磨損與日常的多種行為相關(guān)，這幾件事如果你還在做的話，一定要盡快改正。

突然劇烈運(yùn)動(dòng)，不做熱身

運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是本身沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)巨大的壓力，其發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)成倍上升。 運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、量力而行，且運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。

久坐不動(dòng)，愛(ài)蹺二郎腿

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處的代謝以及血液循環(huán)速度變慢，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期沒(méi)有得到足夠的活動(dòng)容易功能下降。蹺二郎腿也會(huì)無(wú)形中增加膝關(guān)節(jié)的壓力，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

負(fù)重爬樓梯和爬山

本身爬樓梯和爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)就需要承受較大的壓力，再增加重量的話無(wú)疑是在雪上加霜，會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常在水泥地上跳繩

水泥地面在落地的時(shí)候無(wú)法對(duì)沖擊力帶來(lái)緩沖，會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)較大的壓力。跳繩時(shí)最好選擇塑膠跑道，或者是在墊子上跳，對(duì)于緩解膝蓋壓力有一定好處。

長(zhǎng)期穿高跟鞋

有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的79倍，且穿高跟鞋會(huì)促進(jìn)女性的膝關(guān)節(jié)軟化，增加膝蓋損傷的概率。膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們的健康而言非常重要，一旦其出現(xiàn)功能性損傷，可能會(huì)讓正常的活動(dòng)都受影響，所以日常一定要多保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上述的這些不良習(xí)慣要及時(shí)改掉。

如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉？

膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，想要得到好的恢復(fù)，不僅要通過(guò)醫(yī)生治療，更需要自己來(lái)做康復(fù)鍛煉，請(qǐng)記住，最好的醫(yī)生是自己！

不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這組運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@組運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持伸腿姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

推擦大腿

坐位或者平臥，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左（右）腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。

仰臥抬腿

仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上1530度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘，抬起的角度也可以增加至4560度。隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭，增加腿肌力量。

仰臥屈膝

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

俯臥屈膝

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

俯臥抻腿

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，另一側(cè)腿肌肉繃緊做伸直的動(dòng)作；經(jīng)過(guò)鍛煉一段時(shí)間后，可以進(jìn)階至雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，腿部繼續(xù)做伸直的動(dòng)作，以對(duì)抗手部的牽拉力量，并保持這一姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。主要目的為訓(xùn)練大腿肌肉的力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

以上動(dòng)作，是身體、關(guān)節(jié)正常狀態(tài)下的自我保健、并不是治療手段，若身體有不適宜俯臥或不適宜進(jìn)行上述動(dòng)作的人們，請(qǐng)不要勉強(qiáng)進(jìn)行，以免導(dǎo)致病情加重或更多的并發(fā)癥發(fā)生。

若膝關(guān)節(jié)疾病癥狀明顯，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診！

來(lái)源：廣東衛(wèi)生信息