快樂過寒假，做好“三預(yù)防”

寒假期間，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、戶外活動不足、電子產(chǎn)品使用時間過長、飲食不健康等情況。家長要幫助孩子提高健康意識，做到科學(xué)用眼、規(guī)律作息、健康飲食，度過一個健康、愉快的寒假。

1 防近視

在做好防寒保暖的情況下，家長可帶孩子進(jìn)行多種形式的親子戶外活動，保證每天日間戶外活動不少于2小時。

讀書寫作業(yè)時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

持續(xù)讀書寫字40分鐘后，可通過遠(yuǎn)眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼睛。

使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)休息一下，遠(yuǎn)眺放松眼睛10分鐘；非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘，每天不宜超過1小時。

電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

保證良好的采光照明，讀書寫字應(yīng)同時使用頂燈和臺燈照明。

早睡早起，規(guī)律作息。

家長應(yīng)關(guān)注孩子的視力變化情況，主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，并及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

2 防膳食營養(yǎng)失衡

家長和孩子要主動學(xué)習(xí)食物營養(yǎng)相關(guān)知識，提高健康素養(yǎng)。

鼓勵孩子參與食物選擇、搭配和制作，培養(yǎng)動手能力。

春節(jié)期間，聚餐忌葷菜過多，要合理搭配，少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物。控制大魚大肉，避免營養(yǎng)過剩，防止超重肥胖。

一日三餐，定時定量，規(guī)律飲食，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。

均衡飲食，不挑食偏食，不暴飲暴食。

做到飲食多樣化，引導(dǎo)孩子多吃蔬菜、水果、魚類、豆制品、奶類、雞蛋等。

可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)健康的食物作為零食。

天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

3 防手機沉迷

家長應(yīng)合理安排孩子的假期生活，張弛有度，與孩子共同制訂假期計劃，避免校內(nèi)減負(fù)、校外增負(fù)。

保持規(guī)律作息，做好時間管理，豐富假期活動。

監(jiān)督和引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品。

家長可多陪伴孩子進(jìn)行戶外活動，用體育鍛煉的時間替代玩手機等電子產(chǎn)品的時間。

鼓勵孩子多與朋友溝通，分享快樂，交流困惑，舒緩不良情緒。

家長與孩子建立良好的溝通機制，坦然面對孩子情緒變化，教會孩子調(diào)節(jié)情緒的方法，如深呼吸、運動、寫日記等。

如孩子面臨無法處理的情緒問題，家長應(yīng)帶孩子尋求專業(yè)心理咨詢和輔導(dǎo)。