瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點

瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點

高壽的百歲老人身上，有哪些共同之處，值得我們借鑒學習？

近日，發表在國際知名期刊《老年科學》上的一項新研究顯示，能活到100歲的老人們，從60歲開始，他們的血糖、肌酐和尿酸水平往往較低。

《生命時報》結合該研究及專家觀點，告訴你如何盡可能地積攢長壽優勢。

受訪專家

北京醫院國家老年醫學中心教授 于普林

北京大學第三醫院老年病科副主任醫師 王征

浙江大學附屬第一醫院全科醫學科主任醫師 任菁菁

有這3個特點，更有希望長壽

這項研究是迄今為止關于長壽老人最大規模的研究。瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員招募了44636名參與者，在參與者64~99歲之間測量了其血液標志物，并進行了長達35年的隨訪。

參與者中，5851人（13.1%）在80歲之前去世，21234人（47.6%）在80~90歲去世，16327人（36.6%）在90~100歲去世，1224人（2.7%）成為百歲老人，其中84.6%的百歲老人是女性。

研究團隊分析了12種與衰老或死亡率相關的標志物，比如尿酸、總膽固醇、葡萄糖、丙氨酸轉氨酶、天冬氨酸轉氨酶、肌酐、鐵結合力等。

在比較了百歲老人和非百歲老人的標志物后，研究人員發現百歲老人身上有以下幾個較為顯著的共同點：

1、從60歲開始，他們的血糖水平往往較低，很少有百歲老人在生命早期血糖高于6.5；

2、他們的肌酐水平60歲后也維持在較低水平，一般不高于125；

3、百歲老人60歲起，尿酸水平也較低。研究發現，與尿酸水平最高者相比，尿酸水平最低者長壽的幾率高2倍。

百歲老人和非百歲老人的血液指標對比

總之，這項大規模研究從生物標志物的角度分析了百歲老人的共同點。那些活到百歲的老人從60歲起，他們的血糖、肌酐、尿酸水平往往較低。

3大代謝指標關乎全身

關乎人體衰老和死亡率的指標有很多，在此次研究中重點提到的血糖、肌酐、尿酸反映了人體炎癥、代謝、肝腎功能等情況。

血糖

身體健康者空腹血糖應保持在3.9~6.1毫摩爾/升之間，高于6.1毫摩爾/升屬于輕度的血糖升高，高于7.0毫摩爾/升更需要及時干預了。

控糖，可以從細節入手，比如調整吃飯順序，推薦“纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類”的進餐順序；限制精米白面，增加粗糧；吃飯細嚼慢咽，一頓飯不少于20分鐘等。

肌酐

肌酐有兩個來源：自身肌肉的新陳代謝、肉類食物的消化分解。兩者生成的肌酐釋放入血液后便是血肌酐；被腎臟過濾隨尿液排出的為尿肌酐。

肌肉代謝相對穩定，血肌酐的生成是較恒定的，參考值為男性53~133微摩爾/升，女性44~97微摩爾/升。如果腎功能受損，血肌酐可能就會升高。

健康人群如果出現小便頻次、顏色、性狀改變，夜尿增多，小便減少，眼瞼或下肢浮腫等癥狀，應及時進行尿常規和腎功能相關檢查。

尿酸

尿酸高就像溫水煮青蛙，會損傷腎臟、關節、血管、心臟等組織。日常飲食狀態下，非同日2次血尿酸水平＞420微摩爾/升，即為高尿酸血癥。

控尿酸，要限制高嘌呤食物，比如動物內臟、海鮮、紫菜、啤酒；多喝水，每天至少喝1500毫升；還要堅持運動，控好體重。

向百歲老人學長壽習慣

如何盡可能地將各項指標保持在健康狀態，為長壽助力？國家工程研究中心主動健康研究院院長鮑勇說，在長壽因素中，長壽基因其實只占15%左右，更多因素來源于外在原因和后天行為。

我國2020年百歲老人數量達11.9萬；到2050年，80歲以上老人數量將翻兩番。中國人口與發展研究中心牽頭以百歲老人為核心進行的調查顯示，百歲老人的生活起居主要有以下特點：

1心態平和，不為小事煩惱

早在2009年，諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等人總結的長壽之道就是：想要活百歲，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其他占25%。

“心態對長壽至關重要，也是健康老齡化的關鍵因素。”北京醫院國家老年醫學中心教授于普林說，健康變老不僅是沒有嚴重疾病，還要有較高的生存質量，如精神和社會適應能力處在良好狀態。

伴隨衰老，有些人會面臨“與病共存”的情況，要理性看待疾病，接受醫療的局限性，保持豁達的態度，不要總生悶氣，樂觀面對生活。

2合理膳食，保持飲食多樣和均衡

調查顯示，我國百歲老人的飲食特點多為清淡、偏素食、低鹽、低脂、高纖維、高維生素等。

隨著年齡增長，人的咀嚼、消化能力會有所降低，營養不良發生率升高。建議老人盡量做到飲食多樣化，主動飲水，少食多餐，保證能量攝入，尤其是優質蛋白。

需注意，老人的體重指數【BMI=體重（千克）/身高（米）的平方】應不低于20，微胖身材更好。

3主動學習，保持大腦活躍

維持良好的認知功能，是保持自理能力的關鍵。不要輕易放棄學習和進步，勤于用腦會讓全身各系統處于活躍狀態，也能讓自己不與社會脫節，保持社會參與，增強自信和價值感。

4保持好奇心，參與多樣活動

中國人口與發展研究中心發布的《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》顯示，百歲老人的顯著特征之一，就是參與多樣活動。這說明保持好奇心、多接觸新鮮事物是延年益壽的法寶。

5生活規律，有自己的愛好

上海市發布的“2022年上海百歲壽星榜”中，家住上海市靜安區寶山街道的王汝莊老先生已連續8年上榜。他透露：“主要就是生活規律、不挑食，很重要的一點是，為人要豁達，不糾結、不計較。”

家人表示，老先生還有一些自己的興趣愛好，比如讀書、看報，偶爾寫寫小詩、聽聽京劇，或者用電腦玩一玩連連看。

總之，結合百歲老人們的經驗來看，除了均衡膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡這四大健康基石外，保持較強的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同時多參與社會活動，讓晚年生活過得豐富精彩，也是長壽的重要因素。▲

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