肚子越大，心臟、血管越傷！6個胖肚子的壞習慣，看你中了幾條

隨著天氣逐漸轉涼，人的身體也開始囤積能量，為抵御寒冷做準備，不知不覺就重了好幾斤。而要說哪個部位最容易胖，估計大多數人都會說：肚子。

究竟肚子多大算胖呢？除了能明顯看出“肚子像一座小山丘”，或者肚子上的肉堆了一層又一層以外，如果有以下2個表現，也說明你的肚子太胖了！

①男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm；

②用手捏肚臍旁邊1cm的肉，厚度大于3厘米（大約3指厚）。

可別小看肚子大的問題，它不僅影響外貌，更可能提示內臟脂肪超標，與多種健康問題息息相關。

肚子越大

心臟、血管也越危險！

肚子大的肥胖，也被稱為腹型肥胖或向心性肥胖，這對于心血管來說可是不小的打擊。

1

降低心臟泵血功能

內臟脂肪過多容易導致心臟肥大，降低心臟舒張功能，造成心臟泵血效率大大降低，出現氣短等癥狀。嚴重時，甚至可能因心臟供血不足而誘發猝死。

2

誘發“三高”，危害心血管健康

高血糖：腹型肥胖可導致人體脂聯素含量降低，降低胰島素敏感性，更易發生胰島素抵抗，引起高血糖。有數據表明：腹型肥胖的人，患糖尿病的風險為正常人的10.3倍、肥胖人群的2.8倍；

高血壓：腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經活性和動脈血壓造成刺激，從而導致血壓升高。

高血脂：肥胖本就是體內脂肪過多的表現，腹型肥胖的人往往也有高血脂的表現。

“三高”既可以獨立存在，又可以相互影響，成為心血管疾病的重要危險因素。

除此之外，“肚子大”還會大大增加脂肪肝、腎臟病變甚至癌癥風險。

以癌癥為例：《英國癌癥雜志》上的一項研究顯示，腰圍每增加11cm，患相關癌癥的風險會增加13%，尤其是腸癌，腰圍每增加8cm，患腸癌的風險就會提升15%！

6個胖肚子的壞習慣

飲食就占了4個，你中招了嗎？

很多人想不通，全身上下為什么偏偏就容易胖肚子呢？

首先，脂肪的堆積和基因有關，有些人天生就更容易胖肚子；

其次，由于激素水平差異，男生和絕經后的女性通常更容易胖肚子，年輕女性更容易胖屁股和腿。

但生活中，很多人的“肚子大”，往往與不良習慣，尤其是不良飲食習慣有關。

1

吃得太多

當人體攝入食物過多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來，會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

2

吃得太咸

國內外的多項研究都發現，鹽是獨立于能量攝入之外的肥胖風險因素，讓人長胖、長肚子。

3

果糖吃太多

從進化的角度說，秋季果實成熟時，果糖非常容易獲得，攝入大量的果糖有助于吸收更多的營養并轉化為脂肪，順利度過冬天。大量攝入高果糖飲食可能是肥胖和內臟脂肪蓄積的重要原因。

4

精制碳水吃太多

我們飲食的“質”和“量”都會直接影響血糖，攝入升糖指數高的食物或是大量進食都會引起短時間內血糖急速上升，造成血糖波動。最終結果就是導致皮下脂肪和內臟脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜點、含糖飲料等。

5

久坐不動

久坐、久躺、不運動的生活習慣，能量攝入大于消耗，腹部就更容易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。

6

壓力太大

長期壓力過大，會讓體內的皮質醇、促腎上腺皮質素和去甲腎上腺素水平紊亂。高水平的皮質醇會增加食欲，讓人偏愛那些高熱量的食物，還會導致白色脂肪組織重新分布到腹部區域，導致腹型肥胖。

會吃會動

幫你瘦出“小蠻腰”

想要減重，“管住嘴、邁開腿”是怎么也繞不開的話題，瘦肚子也是一樣。接下來，可可就從吃和動兩方面，教你瘦出“小蠻腰”。

1

吃：一日三餐正常進食

三餐的進餐時間都固定在一個時間內，定時定量，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐時大吃一頓。

少吃零食：可選擇只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如低糖水果、燕麥、全麥食品等。

2

動：中強度運動調動棕色脂肪

人類有許多不同類型的脂肪，包括白色、米色和棕色脂肪，與儲存卡路里的白色脂肪不同，棕色脂肪富含線粒體，可以燃燒脂質，是人體自帶的“減肥良藥”。據研究發現，每100克棕色脂肪，一天內能燃燒正常飲食所攝取能量的2倍！

而體內的棕色脂肪會隨著年齡增長、體脂升高而減少，想要激活可以從以下兩方面：

① 每天3040分鐘的中強度運動；

②低溫刺激，夏季體質較好的人可以用20℃左右的水洗澡，低溫能增加燃脂速度。

作者：飯小二

來源： CCTV回家吃飯