白露養生：從今天起多吃潤肺養陰食物 早睡早起適當運動

吳靜 封面新聞記者 周家夷

白露，是“二十四節氣”中的第15個節氣，秋季的第3個節氣，它有什么樣的含義？白露節氣有哪些需要注意的健康提示？成都市第二人民醫院中醫科吳靜醫生介紹，進入“白露”，夏日殘留的暑氣逐漸消失，天地的陰氣上升擴散，夜晚漸涼，晝夜溫差逐漸變大。民諺有“白露身不露，寒露腳不露。白露不露，長衣長褲。”的說法，所以，天涼了，大家記得及時添衣。

《素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四季養生之宗旨，告誡人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。

中醫認為“秋燥傷肺，肺陰傷”，入秋之后，很明顯的感覺是皮膚、眼、口、鼻、咽等干燥及肺系疾病復發，比如咳嗽、感冒、哮喘等，從而導致體內津液不足，故應以潤肺養陰益氣為主。

飲食：多吃潤肺養陰的食物

白露時節，“燥”為其特點，秋燥傷人，易傷津耗液，常會出現口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現象，百合、蓮子、銀耳、梨 、藕，這樣的食物能夠滋陰潤肺，緩解秋季秋燥的問題。同時，要“少辛多酸”，這個時候可以適當吃一些像烏梅、西紅柿這樣帶有酸味的食物。還應多喝水，以保持呼吸道的正常濕潤度。

白露之后，天氣漸涼，這個時節避免寒涼之品，多吃點溫熱的、有補養作用的食物，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳大棗湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。此時飲食宜減少苦寒、辛辣的食物，宜多進酸甜甘溫之物，以養心肝脾胃，進食不宜過飽以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。

起居：早睡早起，適當運動

這個時節起居調養的重點是“養收”。所以古人提倡“早睡早起”。在起居上，做到早睡早起，順應自然，保持精神愉悅、心情舒暢，以收斂神氣。

此外，運動是養肺最好的方式之一。可以多進行太極拳、八段錦等運動項目，從而提高機體免疫力。

情緒：保持樂觀，避免悲傷

情緒要寧神定志，心態祥和，白露節氣，天氣多變，冷暖交替，肺以清肅為主，極易誘發消沉的心緒，自古就有“悲秋”的說法，所以保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，把“悲秋”的情緒變為欣賞秋天的月高風清，自然界的秋收冬藏，保持神志安寧，不悲春傷秋，自會心境平和，收斂神氣。從而對飲食、鍛煉等養生方起到事半功倍的效果。

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