兒童睡眠不足或更易得糖尿病，看看你的孩子應(yīng)該睡多久？

　　研究結(jié)果顯示，與普通兒童相比，睡眠不足的兒童患上2型糖尿病的風(fēng)險較高。那么，兒童到底應(yīng)該睡多久？家長應(yīng)該如何幫助兒童更好地睡眠呢？

一、關(guān)于睡眠研究知多少？

　　研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間較長的兒童體重相對較輕、體脂水平相對較低，且睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。也就是說，僅從研究數(shù)據(jù)來看，睡眠不足的兒童更容易患上2型糖尿病。

　　研究結(jié)果是否具有普遍性還需要進(jìn)一步驗證，但保證規(guī)律、充足的睡眠的確有利于身體健康。

　　專家認(rèn)為，人體內(nèi)有一套特殊的生物鐘，能夠幫助人們適應(yīng)每天的生活規(guī)律，生物鐘紊亂會引發(fā)疾病等很多問題，而睡眠不規(guī)律、睡眠不足等不良習(xí)慣會導(dǎo)致生物鐘紊亂，進(jìn)而危害身體健康。

二、每天到底應(yīng)該睡多久呢？

①　新生兒到3個月大的嬰兒：14小時~17小時（包括日間小睡）

②　4個月到12個月大的嬰兒：12小時~16小時（包括日間小睡）

③　1歲到2歲的幼兒：11小時~14小時（包括日間小睡）

④　3歲到5歲的學(xué)齡前兒童：10小時~13小時（包括日間小睡）

⑤　6歲到12歲的學(xué)齡兒童：9小時~12小時

⑥　13歲到18歲的青少年：8小時~10小時

⑦　18歲以上：7小時~9小時

三、怎樣才能提供一個良好的睡眠環(huán)境呢？

①　幫助孩子建立一個規(guī)律的睡眠時間表。

②　養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，比如家長可以給孩子講睡前故事等，這樣不僅能幫助孩子放松心情、減輕壓力，而且可以使親子關(guān)系更親密。

③　給孩子創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，比如確保臥室具有良好的隔音性能、適宜的溫度等。

④　設(shè)定必要的限制，比如讓孩子在睡前半小時關(guān)閉所有電子產(chǎn)品等。

⑤　避免讓孩子在睡前三小時內(nèi)攝入含有咖啡因的食物和飲料，比如咖啡、奶茶、可樂、巧克力等。