多種疾病與睡眠有關，知曉健康睡眠的三個必要條件

今天是世界睡眠日。3月16日，中國睡眠研究會在北京發布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”，并啟動全國大型睡眠科普活動，《2024中國居民睡眠健康白皮書》也同步發布。

居民整體睡眠質量欠佳

被調研的超過1萬名居民平均在零點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。其中28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳。失眠問題不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。

“00后”入睡困難，大學生“沉迷”手機

“00后”平均入睡時間為00∶33，“70前”入睡時間為23∶02，“00后”大學生成為熬夜主力，近半數學生每天用手機8小時以上，平均零點后入睡。

打鼾、夜醒、早醒、夜間如廁影響睡眠

從年齡層分析原因，“70前”及“70后”人員常被夜醒、早醒、夜間如廁困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。隨著年齡的增長，越容易受咳嗽、打鼾、夜醒、早醒、夜間如廁的影響而睡不好覺。

飲酒頻次越高，睡眠質量越低

數據顯示，熱愛運動的人群（月運動頻次>=10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26覺醒，比月運動頻次<=3次的人群的夜間睡眠時長少將近14分鐘。

飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低4分。

另外，隨著BMI(體重指數)的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當BMI大于等于28時，只有21%的人群睡眠得分大于80。

睡眠與運動、營養是健康三大要素

人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠與健康密切相關，是人類不可缺少的生理過程。國際上把睡眠與運動、營養一起，視為保障機體正常發育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

睡眠是健康的基石

成人在緊張的學習、工作和生活之后，通過睡眠恢復體力、增強免疫力；

兒童尤為需要通過睡眠完善大腦和神經系統發育，促進生長發育；

老年人需要優質睡眠減少功能減退，防范過早過快的衰老；

妊娠期等特殊生命階段的睡眠促進，對于兩代人都有重要的健康維護意義。

多種疾病的發生、發展和睡眠有關

現代醫學已經證明，多種疾病的發生、發展、轉歸都和睡眠有關。

睡眠疾病的預防，可以防范許多心血管疾病、神經精神疾病、消化系統疾病、內分泌系統疾病、免疫系統疾病、運動系統疾病、五官科疾病、腫瘤的產生與轉移…，還可以防止一些交通事故、生產安全事故、意外創傷等社會問題。只有保證充足的睡眠時間和睡眠效率，才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。

健康睡眠的三個必要條件

對于普通人保健而言，科學家們研究發現，日常生活中的睡眠覺醒周期既有規則又有節律，對機體內各系統的穩態有重要影響。

健康睡眠需要符合三個必要條件：

一是睡眠時機好，晚上10點左右入睡是最佳的時機；

二是睡眠時長合適，正常成年人的晚間睡眠時長應該在7～8個小時，偶爾醒來，然后能很快入睡；

三是睡眠質量高，醒來后的感受神清氣爽、精力充沛，可以認為是高質量的睡眠。

現代醫學的“生物心理社會因素”模式，提示睡眠問題還與心理健康密不可分。睡眠相關疾病已不單是醫學問題，更與社會安定和經濟協調發展息息相關。

記者 姬薇

來源： 工人日報