一問醫答｜為什么減肥總是很難成功？醫生說減肥要從這五方面出發

央視網消息（記著 朱春燕 劉暢）：近日，關于減肥一百斤的話題引發關注。減肥一百斤有多難？武漢大學中南醫院肥胖癥與代謝病外科中心副主任李震說，每一個正在減肥的人遇到的挑戰各有不同，減肥并非一次性的任務，而是一個需要長期維護的過程。

李震說，減掉一百斤體重是一個非常龐大的目標，因為當體重較大時，身體已經適應了更高的能量需求，新陳代謝可能相對較低。減肥過程中，身體可能會反應性降低基礎代謝率，同時，改變飲食和生活習慣往往會伴隨著情緒起伏，使減重變得更加困難。

減肥是持續性挑戰。維持健康的體重需要保持良好的生活習慣，需要長時間的堅持和自我管理。

我們通常用身體質量指數（BMI）來衡量肥胖。BMI是通過體重（千克）除以身高（米）的平方得出的。根據世界衛生組織（WHO）的標準，BMI小于18，屬于體重過輕，BMI在18至24之間，是正常體重，BMI在24至27.5之間就是超重，BMI在27.5及以上就算肥胖了。

對于想要減肥的人群來說，李震建議可以從以下幾個方面著手：

一是制定明確、合理、可實現的減肥目標。過于急功近利的目標可能不僅難以實現，還可能對健康產生負面影響。

二是要調整飲食結構。采用均衡的飲食，包括足夠的蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和健康脂肪。控制能量攝入，避免過量攝入高糖和高脂食物。

三是保持適度運動。結合有氧運動和力量訓練，以增加能量消耗并提高代謝率。根據自身體能狀況和興趣選擇適合自己的運動方式。

四是要保持足夠的水分攝入。飲水有助于代謝和排出身體廢物，同時有時會減輕對食物的渴望。

五是要定期測量體重、腰圍等指標。要注意體脂百分比、肌肉質量等全面的健康指標，而不是僅僅看體重。

李震說，減肥千萬不要采用極端的節食、過度運動或減肥藥物等方式，因為這會對身體產生負面影響。對于大體重人群，尋求醫生、營養師的專業建議很重要，需要找到適合自己的減肥方法。更重要的是，建立起良好的生活習慣，持續保持健康的飲食和運動是維持理想體重的關鍵。

春節假期將近，提醒大家在春節期間要注意控制飲食分量，適量享受美食，盡量避免大量食用高熱量、高脂肪的食物。比如，酒精就屬于高熱量食物，過度飲酒會攝入過多的卡路里。我們要盡量均衡飲食，保持日常運動，合理安排睡眠時間，讓新陳代謝正常運轉，度過一個健康的假期。

來源： 央視網